Voici quelques astuces efficaces pour lutter contre la privation desommeil 1- Limiter la consommation d'alcool la nuit L'alcool est un calmant qui peut vous assommer, ou du moins vousassister à vous endormir vite. Cependant, il se métabolise dans votre système pendant plusieurs heures, ce qui perturbe le sommeil et en altère la qualité. La consommation d'alcool peut également vous déshydrater et provoquer un état de somnolence ou une gueule de bois, ce qui affecte votre capacité à vous réveiller frais et dispos. 2- Éviter la caféine en fin de journée Certaines personnes peuvent boire un espresso après le dîner sansaucun effet néfaste. D'autres ne peuvent pas boire de café après 15 heures. La caféine reste dans l'organisme pendant 4 à 6 heures. Si vous pensez que votre cola de fin de journée vous empêche de dormir, éliminez toute forme de caféine de votre alimentation au moins 6 heures avant de vous endormir. 3- Rafraîchissez votre chambre La température de votre chambre et de votre lit peut simuler laqualité de votre sommeil. Le fait d'avoir trop chaud la nuit au sommeil paradoxal, la période pendant laquelle votre cerveau est le plus actif. Essayez de baisser le thermostat à environ 15 à 20 °C (60 à 68 °F), ou d'ouvrir une fenêtre pour avoir une meilleure nuit de sommeil. 4- Prendre de la mélatonine La mélatonine est une hormone de sommeil qui est produit par la glandepinéale. C'est une glande de la taille d'un petit pois qui se trouve juste au-dessus du milieu de votre cerveau. Elle aide votre corps à savoir quand il est temps de dormir et de se réveiller. Normalement, votre corps produit plus de mélatonine pendant la nuit.Les niveaux commencent généralement à augmenter le soir, une fois le soleil couché. Ils diminuent le matin, lorsque le soleil se lève. La quantité de lumière que vous recevez chaque jour — plus votre propre horloge biologique — détermine la quantité que votre corps produit. Vous pouvez également acheter des suppléments de mélatonine. Ils seprésentent sous forme de pilules, de liquides et de produits à mâcher. Vous pouvez les trouver sous forme naturelle ou synthétique. Selon la source d’info que j’ai trouvée sur https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter,C’est une assistance naturelle pour résoudre les problèmes d'endormissement. Ce médicament peut réduire la période d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur. La mélatonine influence également la libération régulée des hormones qui contrôlent le métabolisme. Il est strictement conseillé de consulter un médecin avant de prendrece médicament.
- vous ne trouvez pas le sommeil ?
ou
- vous vous endormez souvent , n'importe où ?
Comme XYZ1 , je pense qu'il faut que vous demandiez conseil à un médecin .
1- Limiter la consommation d'alcool la nuit
L'alcool est un calmant qui peut vous assommer, ou du moins vousassister à vous endormir vite. Cependant, il se métabolise dans votre système
pendant plusieurs heures, ce qui perturbe le sommeil et en altère la qualité.
La consommation d'alcool peut également vous déshydrater et provoquer un état
de somnolence ou une gueule de bois, ce qui affecte votre capacité à vous
réveiller frais et dispos.
2- Éviter la caféine en fin de journée
Certaines personnes peuvent boire un espresso après le dîner sansaucun effet néfaste. D'autres ne peuvent pas boire de café après 15 heures. La
caféine reste dans l'organisme pendant 4 à 6 heures. Si vous pensez que votre
cola de fin de journée vous empêche de dormir, éliminez toute forme de caféine
de votre alimentation au moins 6 heures avant de vous endormir.
3- Rafraîchissez votre chambre
La température de votre chambre et de votre lit peut simuler laqualité de votre sommeil. Le fait d'avoir trop chaud la nuit au sommeil
paradoxal, la période pendant laquelle votre cerveau est le plus actif. Essayez
de baisser le thermostat à environ 15 à 20 °C (60 à 68 °F), ou d'ouvrir une
fenêtre pour avoir une meilleure nuit de sommeil.
4- Prendre de la mélatonine
La mélatonine est une hormone de sommeil qui est produit par la glandepinéale. C'est une glande de la taille d'un petit pois qui se trouve juste
au-dessus du milieu de votre cerveau. Elle aide votre corps à savoir quand il
est temps de dormir et de se réveiller.
Normalement, votre corps produit plus de mélatonine pendant la nuit.Les niveaux commencent généralement à augmenter le soir, une fois le soleil
couché. Ils diminuent le matin, lorsque le soleil se lève. La quantité de
lumière que vous recevez chaque jour — plus votre propre horloge biologique —
détermine la quantité que votre corps produit.
Vous pouvez également acheter des suppléments de mélatonine. Ils seprésentent sous forme de pilules, de liquides et de produits à mâcher. Vous
pouvez les trouver sous forme naturelle ou synthétique.
Selon la source d’info que j’ai trouvée sur https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter,C’est une assistance naturelle pour résoudre les problèmes d'endormissement. Ce
médicament peut réduire la période d'endormissement et favoriser un sommeil
réparateur. La mélatonine influence également la libération régulée des
hormones qui contrôlent le métabolisme.
Il est strictement conseillé de consulter un médecin avant de prendrece médicament.
merci