Trucs & Astuces De Grand-Mère...Santé,Extraits du livre De Lydia Mammar...
Soulager Les Yeux Fatigués... Les yeux qui piquent à cause des allergies ou...D'un gros rhume des foins ont besoin de douceur. Pour les soulager efficacement, faire bouillir 500 ml (2 tasses) d'eau...Et y ajouter environ 40g (61/2c. à soupe) de fleur de camomille séchées. Laisser refroidir, filtrer et utiliser en compresses...Sur les yeux au moins un quart d'heure...
Soulager Une Douleur À L'oreille... Pour soulager cette oreille douloureuse, on pourrait être tenté de boire du rhum...Histoire d'oublier, alors qu'il est préférable de placer dans l'oreille...Une boule d'ouate imbibée de rhum... La douleur s'atténuera sensiblement. En l'absence de rhum, imbiber la ouate d'un peu d'olive chauffée...
Soulager Une Brûlure... Pour soulager une brûlure, l'idéal est d'avoir un plant d'aloès sous la main. Il suffit alors d'en couper une feuille, de l'ouvrir...Et de frotter la zone brûlée avec la pulpe qui sort de la feuille. En l'absence de cette plante miraculeuse, apposer sur la brûlure...Un linge humide rempli de pulpe de pomme de terre... Ou faire couler de l'eau bien froide sur la brûlure...Pendant au moins 10 minutes et faire suivre...D'une application de miel...
Soulager Un Torticolis... Le cou qui coince ? Inutile de se prendre la tête ! Commencer par réchauffer le cou avec un séchoir à cheveux. Puis masser avec de l'huile camphrée additionnée...D'une gousse d'ail pilée...
Stopper Une Petite Hémorragie... Pour arrêter le saignement d'une petite coupure... Saupoudrer la plaie de poivre : ça ne pique pas et l'effet est instantané !
Faire Disparaître Un point De Côté... Le point de côté peut disparaître aussi vite qu'il est apparu, à condition d'effectuer la manoeuvre suivante..Pencher le buste en avant, le plus bas possible, souffler...En vidant tout l'air du ventre et rester quelques secondes...Dans cette position, Au rancart, le point de côté !!!
Le potassium, ce serait dommage d’en manquer! Par Magali Quent
On en parle peu mais pourtant le potassium est un minéral essentiel au bon équilibre de l’organisme. Et compte tenu de notre alimentation actuelle, il est fréquent d’en manquer!
• C’est le champion de l’équilibre acido-basique- C’est en 1938 que les chercheurs ont découvert que le potassium est essentiel à la vie. Notamment car il permet la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire, y compris cardiaque, participe à la fabrication des protéines et la bonne gestion des glucides mais aussi régule la teneur en eau de nos cellules pour qu’elles fonctionnent bien.
- Plus récemment, l’intérêt du potassium s’est accru avec la notion d’équilibre acido-basique: ce dosage chimique intra et extra cellulaire de l'organisme mis à mal par notre mode de vie actuel. À force de stress, de tabac, de malbouffe (pas assez de fruits et légumes; trop de protéines animales et d’aliments raffinés; de sucre et de sel), notre organisme baigne dans un milieu trop acide, délétère pour la santé. Or, le potassium dont le symbole chimique est le K pour kalium, qui en latin signifie alcalin (=basique), est justement l’antidote à l’excès d’acidité.
• Hypertension, ostéoporose, diabète... il s’occupe de tout!
- En neutralisant les méfaits de l’acidité, le potassium permet de lutter contre une kyrielle de désagréments: fatigue, petites infections à répétition, crampes, douleurs musculaires et tendineuses, baisse de force musculaire, ballonnements, mauvaise humeur, défaut de concentration...
- En compensant les effets négatifs d’un excès de sodium (minéral avec lequel il forme un duo aux actions inverses), le potassium combat les risques d’hypertension artérielle, d’ostéoporose, d’AVC, de calculsurinaires, de cancers digestifs et bien sûr la rétention d’eau.
- En stimulant et régulant l’action de l’insuline, le potassium aide à contrer le diabète de type 2, ses complications sur les yeux, les reins, le système nerveux ainsi que les risques accrus par le diabète de développer une hypertension et une hypercholestérolémie, donc des maladies cardiaques...
La fibromyalgie, longtemps étiquetée maladie imaginaire, ne l’est pas. Le Pr Françoise Laroche, rhumatologue, responsable du centre de la douleur de l’hôpital Saint-Antoine, Paris XIIe. décode ce syndrome douloureux, chronique et diffus.
Qu’est-ce que la fibromyalgie ? Pr Françoise Laroche. C’est un ensemble de symptômes douloureux, touchant l’appareil locomoteur de façon diffuse, qui persiste depuis au moins trois mois, d’évolution chronique. Aucune lésion organique n’est pour autant détectable, comme dans les affections longue durée. L’imagerie et la biologie sont normales, ce qui a longtemps conduit à mettre ce syndrome sur le compte d’un mauvais état psychologique ou d’une maladie imaginaire. La fibromyalgie a été reconnue “maladie” par l’OMS en 1992, par la Haute Autorité de santé (HAS) et l’Assurance maladie en 2017.
Quelle est sa fréquence en France ? 1,6 % de la population est touchée, les femmes sept à dix fois plus que les hommes. L’âge moyen de survenue se situe entre 40 et 50 ans. Près de 30% des formes sont sévères. Des facteurs peuvent la favoriser : une prédisposition génétique, une baisse des œstrogènes, une situation psychologique fragile (troubles anxieux, dépression), parfois un traumatisme. Des événements de vie difficiles (professionnels, de santé ou autres) ou un grand stress peuvent être des déclencheurs ; la non-reconnaissance de la plainte et le surmenage sont des facteurs d’entretien.
Quels signes la caractérisent ? 1.Les douleurs : bien réelles, elles intéressent les insertions tendineuses,les muscles et/ou leurs enveloppes (aponévroses ou fascias). Elles évoluent par poussées sur un fond quasi permanent, sont volontiers migratrices, touchent souvent les régions du cou, des lombes, des coudeset des genoux. Quand on demande au patient de montrer sur un dessin les zones douloureuses, celles-ci doivent concerner au moins 4/5 du corps et quatre à six sites. L’examen clinique vérifie l’absence de pathologies lésionnelles (gonflement d’une articulation, lésion ligamentaire, musculaire ou cutanée). 2. Les troubles du sommeil : ils sont constants avec une sensation de réveil “non reposé”. 3. La fatigue,avec perte de concentration, de mémoire, de l’attention : souvent accompagnée d’acouphènes, de céphalées de tension, de troubles digestifs et/ou urinaires fonctionnels. S’il le faut, des examens complémentairesélimineront d’autres maladies (polyarthrite rhumatoïde, lupus, hypothyroïdie…), parfois associées.
La prise en charge est pluridisciplinaire. A-t-on une idée du mécanisme sous-jacent ? Oui. Il s’agit d’anomalies de modulation de la douleur objectivables en imagerie grâce à l’IRM fonctionnelle, notamment. Les zones du cerveau qui contrôlent les aspects corporels, cognitifs et émotionnels de la douleur sont déréglées, ce qui entraîne la défaillance des voies nerveuses chargées d’inhiber la douleur. Il en résulte des seuils de tolérance à la douleur anormalement bas. En quoi consiste la prise en charge ? 1. Annoncer le diagnostic et expliquer la maladie par des moyens écrits (brochure dédiée, visite du site reseau-lcd.org) est capital. 2. Les traitements non médicamenteux sont privilégiés, surtout les exercices physiques d’aérobie réguliers, doux, fractionnés, personnalisés (marche,vélo, natation, aquagym…) et les disciplines facilitant la gestion du stress (tai-chi, qi gong, yoga, méditation de pleine conscience). 3. Un soutien psychologique est utile en cas de dépression, de troubles anxieux et de difficultés à faire face. 4. Des médicaments sont utiles. Les antalgiques classiques type paracétamol sont peu efficaces sauf en prévention d’une douleur attendue. Certains antidépresseurs et antiépileptiques le sont sur le plan antalgique. La prise en charge est pluridisciplinaire. A moins de ne rien faire, l’évolution naturelle n’est pas l’aggravation. Si on agit, on peut espérer avoir une vie satisfaisante au prix de quelques adaptations.
Paris Match | Publié le 03/01/2019 Par le Dr Philippe Gorny.
Le cholestérol en questions Le cholestérol est un lipide de la famille des stérols qui joue un rôle central dans de nombreux processus biochimiques. Wikipédia
Distinguer bon et mauvais cholestérol. On sait avec certitude aujourd'hui que l'augmentationsouvent qu'il existe aussi un bon cholestérol. À Surveiller Également ! HDL-cholestérol, LDL-cholestérol derrière ces noms barbares se cachent des éléments indispensables à notre organisme.
Une Graisse Indispensable Le cholestérol est une graisse apportée pour un tiers par l'alimentation et aux deux tiers fabriquée par le foie. Lorsque les taux sont normaux, le cholestérol assure la protection de nos artères en leur donnant souplesse et force. Attention, il y a un seul cholestérol mais deux systèmes de transport du cholestérol dans le sang ! LesHDL(High Density Lipoproteins), connues sous le nom de "bon cholestérol", récupèrent le cholestérol en excès et le ramènent au foie où il est transformé avant d'être éliminé. Les LDL (Low Density Lipoproteins), transportent le cholestérol du foie vers toutes les cellules. Quand cette belle machine se dérègle, les LDL-cholestérols s'accumulent et peuvent contribuer à la formation des plaques qui peu à peu bouchent lesartères. Il faut savoir que plus le taux sanguin de HDL-cholestérol est élevé, plus le risque d'athérosclérose est faible ; a contrario le risque d'athérosclérose est d'autant plus fort que le LDL-cholestérol est élevé.
5 Façons D'augmenter Son Bon Cholestérol... S'il est indispensable de diminuer le mauvais cholestérol, on oublie trop souvent qu'il est également important d'augmenter le bon cholestérol.
1. Surveillez Votre Balance ! Les kilos superflus favorisent l'excès de cholestérol. A l'inverse, lorsquel'on maigrit le taux de mauvais cholestérol baisse et le taux de bon cholestérol augmente. Perdre du poids n'est donc pas une simple coquetterie mais un véritable objectif santé.
2. Faites Du Sport !
Pour faire baisser son taux de cholestérol, mettez de l'huile d'olive...Sélection du Reader's Digest. La pratique d'une activité physique permet de diminuer le mauvais cholestérol et surtout d'augmenter le bon cholestérol. Marcher, courir, nager... à vous de choisir l'activité qui vous convient, à condition de la pratiquer régulièrement au moins 30 à 45 minutes par jour.
3. Arrêter De Fumez !
Si cette mesure est un geste indispensable pour prévenir des problèmes cardiovasculaires, il faut savoir que le tabagisme réduit le taux de boncholestérol. Pour arrêter de fumer, fixez une date d'arrêt...Sélection du Reader's Digest.
4. Apprenez À Choisir Vos Matières Grasses.
Je déstocke avec les bons gras...Top Santé. Pour un bon équilibre entre graisses végétales et animales ! La consommationde certaines huiles végétales permet d'augmenter le bon cholestérol. En cuisine préférez l'huile d'olive, l'huile de soja ou l'huile de germe de blé. Dans le même temps, diminuez vos apports en acides gras saturés et consommez en priorité des acides gras mono insaturés. Cela vous permettra de faire baisser le mauvais cholestérol en cas d'excès. Profitez-en pour adopter certains produits, notamment au rayon fromage, qui vous apportent tout le plaisir tout en contribuant à limiter l'excès de cholestérol.
5. Consommez De L'alcool Avec Modération...
On dénonce souvent les méfaits de l'alcool sur notre apparence physique. Et pourtant, une consommation raisonnable de boissons alcoolisées pourrait ralentir ce processus ...Cosmopolitan. Des études semblent prouver qu'une consommation modérée d'alcool permet de faire grimper le "bon" cholestérol. Attention néanmoins à ne pas dépasser deux verres par jour pour les hommes et un seul pour les femmes. N'oubliez pas que le vin, la bière et tous les autres alcools sont très caloriques et qu'une consommation excessive peut rapidement devenir extrêmement nocive. Aude Maréchaud.
4 bonnes raisons de boire de l’eau citronnée le matin.
le 13 septembre 2018
De l’eau tempérée et du jus de citron fraîchement pressé : une boisson toute simple en apparence, mais qui regorge de bienfaits. 4 bonnes raisons d’en faire votre rituel santé du matin..
1/ L’eau citronnée renforce le système immunitaire. En cause, la haute teneur en vitamine C du citron qui aide notre organisme à se maintenir en forme. Un atout indispensable à l’approche de l’hiver, pour lutter contre les rhumes, grippes et autres maladies saisonnières. 2/ C’est une alliée « belle peau ». Outre son apport en vitamine C qui favorise la production de collagène, le citron aux bienfaits minceur est aussi riche en agents anti-oxydants qui combattent les attaques des radicaux libres (les rayons UV, la pollution…) responsables du vieillissement cutané. 3/ C’est une boisson anti-acide. Halte aux idées reçues : le citron a beau avoir un goût acide, il fait bien partie des aliments alcalinisants. Une fois dilué à l’eau et ingéré, son pH se transforme et il contribue à rétablir l’équilibre acido-basique de l’organisme. Si vous souffrez parfois de reflux gastriques, l’eau citronnée peut vous aider à calmer les crises. 4/ L’eau citronnée a des vertus détoxifiantes. À la fois drainante et diurétique, cette boisson 100% naturelle permet au corps d’éliminer davantage et de se débarrasser de ses toxines.
Pour profiter de tous les bienfaits santé de l’eau citronnée, on prend l’habitude de la consommer le matin avant le petit-déjeuner. L’idéal : choisir des citrons bios et de l’eau tiède ou tempérée, plus facile à assimiler par l’organisme. >>>Comment conserver ses citrons plus longtemps ?
Publié le 22 avril 2019 À l'occasion du Jour de la Terre, célébré le 22 avril, la Fondation de l'Institut de Cardiologie de Montréal souligne, dans un communiqué, « les effets des espaces verts sur la santé et leur rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires ». Il a été démontré, rappelle-t-elle, « qu'un environnement verdoyant favorise l'activité physique, diminue le stress, l'isolement social, le bruit, et l'exposition à la pollution atmosphérique, lesquels peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire ».
Ce que montrent des études
« Les enfants qui vivent dans des endroits où il y a davantage de végétation souffrent moins d'asthme et ont une pression artérielle plus basse, en comparaison avec ceux qui vivent dans des voisinages moins verts. Plusieurs études ont d'ailleurs évalué les effets de la végétation présente dans les quartiers résidentiels sur la santé et la longévité des résidants. Ces études épidémiologiques utilisent un indice de végétation, établi à partir d'images satellites (...). Une étude réalisée sur la population entière de l'Angleterre indique qu'un environnement plus verdoyant diminue les inégalités en matière de santé qui sont associées aux différences de revenus.Les auteurs estiment que l'exposition à une grande quantitéde verdure a sauvé 1 328 vies par année en Angleterre parmi les personnes à faibles revenus. D'après une étude auprès de 108 630 participantes de la Nurses' Health Study, les femmes qui vivaient dans les secteurs qui avaient le plus de végétation avaient un taux de mortalité, toutes causes confondues, 12 % plus bas que celles qui vivaient dans des régions moins verdoyantes. L'analyse a montré que la baisse de mortalité était fortement associée au degré de végétation dans les cas de morts causées par le cancer, les maladies respiratoires ou rénales. Une étude australienne a montré que les chances d'être hospitalisé pour une maladie coronarienne ou un AVC étaient 37 % moins élevées pour des adultes qui résidaient dans des voisinages où il y avait une grande variabilité de couvert végétal, comparé à ceux qui vivaient dans un environnement “vert”, mais où il avait peu de variabilité. Cet effet était indépendant du niveau absolu de verdure dans le voisinage des participants. Les auteurs suggèrent que des quartiers avec une plus grande variété de couverts végétaux pourraient favoriser l'exercice physique (marche, jogging), par exemple à cause de la présence de parcs bien desservis par des rues, des sentiers pédestres et des pistes cyclables. Résider à proximité d'un espace vert est associé à un taux de survie plus élevé après avoir subi un AVC, cela même en corrigeant l'analyse pour tenir compte de la proximité d'une autoroute (pollution de l'air) et de différents facteurs socio-économiques, selon une étude réalisée aux États-Unis. »
La Fatigue, L'insomnie & Comment Bien Récupérer ! Conseils...Exercices & Vidéos... Dans Les Catégories... Comment bien dormir?, En finir avec la dépression, Exercices de relaxation, Exercices de respiration, Introduction à la méditation, Sérénité au quotidien À travers les nombreux messages que vous m’envoyez, je me suis rendu compte que beaucoup d’entre vous avaient encore des problèmes de sommeil, notammentde l’insomnie ou des difficultés pour s’endormir le soir… …Et jusque-là je savais pas trop quoi faire pour vous aider ! J’avais déjà écrit un article sur le sommeil, donnant notamment quelques petits conseils pour mieux dormir, mais même si ça en a aidé certains, pour d’autres ça n’a pas complètement suffit. Avec ce nouvel article, on va aller un cran plus loin En effet, très récemment, grâce à une série de vidéos visionnées sur Moodstep (merci Johanna et Blaise!) j’ai compris quelques éléments en plus… et ces éléments pourraient bien faire la différence ! Il se trouve d’ailleurs que ce sont des principes que j’appliquais déjà inconsciemment pour moi, et qui pourraient justement expliquer pourquoi je dors très bien ! Comme très souvent, je pense qu’il s’agit surtout de bien comprendre certaines clefs, notamment sur la façon dont la fatigue et le sommeil fonctionnent, afin d’avoir ensuite plus d’outils pour agir en conscience. Dans Cet Article, Je Vais Donc Vous Expliquer
Quelles sont les 3 types de fatigue qu’on accumule tout au long de la journéeComment fonctionne le sommeil exactement, grâce notamment à « la métaphore du vase »Qu’est-ce qu’il faut absolument faire pendant la journée pour bien dormir le soir.Quels sont les exercices qu’on peut pratiquer pour bien récupérer.Et en bonus, 2 vidéos pour pratiquer encore mieux
Quelques Clefs Au Sujet De La Fatigue. Avant de vous expliquer ce qu’il faut faire pour mieux dormir, je dois d’abord vous en dire un peu plus sur la fatigue… ou plutôt sur les fatigues …car oui il y en a plusieurs, et elles sont différentes les unes des autres...
Premièrement, Il Y A La Fatigue Physique . C’est celle que l’on ressent quand on fait du sport, de la marche ou tout simplement dès qu’on bouge ou qu’on se déplace beaucoup. Notre corps utilise ses ressources, fait marcher le moteur… mais il ne peut pas le faire indéfiniment. Il a parfois besoin de s’arrêter pour se reposer : c’est la fatigue physique. C’est aussi cette fatigue que vous pouvez ressentir après un gros repas, pendant la digestion par exemple : cette fois-ci ce n’est pas vous qui bougez, mais votre corps travaille et s’active de l’intérieur, d’autant plus que le repas sera lourd et gras.
Deuxièmement, Il Y A La Fatigue Mentale... C’est celle que l’on ressent quand on est assailli d’informations, de mails, de coups de téléphones, de bruits, d’interruptions… et qu’on ne peut plus se concentrer sur une seule chose. La fatigue mentale, c’est malheureusement celle qui caractérise trop bien le monde dans lequel on vit, avec des sollicitations à outrance, de la dispersion… et donc de grandes difficultés à rester lucide au milieu de ce chaos sensoriel !On a du mal à savoir ce qui est vraiment important de ce qui ne l’est pas,à savoir ce qu’on veut vraiment… et même si on le sait, on a du mal à rester concentré dessus plus de quelques minutes sans se faire déranger :c’est la fatigue mentale.
Troisièmement, Il Y A La Fatigue Émotionnelle... Cette fatigue, c’est celle que vous devez bien connaître si vous êtes angoissé, puisque que c’est la fatigue qui est liée aux émotions. Que l’on soit trop angoissé, en colère ou triste, ces émotions nous « travaillent » et génèrent de la fatigue. Et d’ailleurs, la fatigue émotionnelle ne concerne pas juste nos émotions,mais aussi toutes celles auxquelles on peut être confronté au quotidien... La peur d’un proche, la colère d’un supérieur, la tristesse ambiante… tout cela vient se coller à nous plus ou moins selon si on est « une éponge », et contribue largement à notre fatigue émotionnelle !
3 Types De Fatigue Un Seul Vase ! Imaginez maintenant que vous ayez comme un grand vase qui peut accueillir ces différentes fatigues, et que bien sûr, le meilleur moyen de le vider… c’est par une bonne nuit de sommeil. Le souci avec ce vase, c’est que si on le remplit trop… il déborde ! Ça vous est peut-être déjà arrivé : vous passez une longue journée, vous bougez beaucoup et vous accumulez de la fatigue physique. Vous êtes épuisé. En plus de ça, vous avez aussi été confronté à plein de distractions : vous avez le cerveau qui bourdonne, signe de votre fatigue mentale. Enfin, vous avez en plus été confronté à beaucoup de stress, d’angoisse, votre chef vous a cassé les c*****, et vous êtes « vidé » émotionnellement. Vous rentrez en bus, en métro ou en voiture, et vous êtes vraiment ÉPUISÉ ! Vous tenez à peine la soirée, vous allez vous coucher……Et là, impossible de vous endormir ! Pourquoi ? Le vase est trop plein et votre corps n’arrive plus à le vider ! C’est un peu comme si vous aviez trop mangé, et que votre corps n’arrivait plus à digérer : vous avez l’estomac plein et votre corps n’arrive plus à faire passer. Ça déborde (parfois même ça « dégueule »)… mais bref il y en a trop et votre corps n’arrive plus à gérer ! Et bien là c’est pareil : votre vase de fatigue déborde, dégueule… et votre corps n’arrive plus à récupérer. Il Y A Trop De Fatigue À Gérer… C’est là le piège...Pour bien dormir on doit avoir suffisamment de bonne fatigue, à la fois physique, mentale, et émotionnelle… mais si on en a trop, alors le vase déborde et on arrive plus à récupérer : c’est l’insomnie… et pire, si ça dure trop longtemps, la dépression.
Quelle Est La Solution Alors ? Et bien en fait il y en a 2. Première Solution...Moins Se Fatiguer ! On va ménager son corps, son mental ou ses émotions, selon le type de « trop plein » que l’on a. Mais du coup, et c’est aussi très important, ça veut aussi dire qu’on va faire très attention à bien équilibrer les 3 fatigues ! Physiquement, on va être suffisamment en mouvement pour ressentir une bonne fatigue àla fin de la journée, mais on ne va pas non plus en abuser. On va essayer de vraiment écouter son corps, ses besoins et ses limites, plutôt que de se mettre un coup de fouet au premier coup de fatigue ! Mentalement, on va faire suffisamment marcher notre tête pendant la journée, la stimuler, et travailler sur des projets passionnants, mais on va aussi penser à la ressourcer et la reposer régulièrement afin d’en prendre soin !Emotionnellement, on va suffisamment se challenger et sortir de notre zone de confort afin de gagner en sérénité et se renforcer, mais faire attention à ne pas se faire submerger ni par nos propres émotions ni par celles des autres.Malheureusement, on vit dans une société où tout va à 200 km/heure et où tout ça ne sera pas toujours possible… C’est Là Que La Deuxième Solution Intervient...Vider Plus Souvent Le Vase ! On ne va plus attendre le soir au coucher pour récupérer, mais on va aussi apprendre à faire ça à d’autres moments. Dans La Journée Par Exemple ! …Et je vous arrête tout de suite, je ne vous parle pas forcément de trouver un lit en pleine journée et d’y passer 2 heures Il y a plein d’autres possibilités, et 10 secondes par-ci par-là peuvent vous suffire à vider un peu le vase. Non seulement vous serez plus serein et plus reposé pendant la journée, mais en plus vous dormirez mieux le soir car vous n’aurez plus le « vasede fatigue » qui déborde !
Quelques « Micro-Exercices » Voici donc quelques exercices simples que vous pouvez pratiquer pendant la journée, de 10 secondes à 20 minutes selon le temps et la motivation quevous avez. Ce qui est certain, c’est que chacun peut faire une différence énorme ! Je les pratique moi-même, et je suis beaucoup plus serein depuis que je le fais. Que ce soit « une micro détente », une « micro méditation », ou une « microrelaxation », vous n’imaginez pas les bienfaits que cela peut avoir dans votre quotidien
1 – La « Micro-Détente » Dès que vous avez 30 secondes, ou que vous sentez un petit coup de fatigue physique arriver… ne vous jetez pas sur le premier café venu ! À la place, trouvez-vous un endroit confortable et faites-vous une micro détente. En 1 phrase : il suffit simplement de relâcher tout son corps, afin qu’il n’y ait plus aucun muscle qui travaille.
L’exercice . Si vous le pouvez, fermez les yeux, détendez votre corps, et ressentez comme vous vous enfoncez dans votre siège (ou votre lit). Ressentez comme la gravité vous attire et vous rend lourd. Si vous le souhaitez, faites-vous quelques suggestions d’auto-hypnose comme par exemple...« Je sens tout mon corps qui se relâche » « je sens chaque muscle de mon corps qui se détend » … et ressentez comme vous devenez lourd. Vous pouvez associer cette technique à celle de l’ancrage, en imaginant des racines qui partent de vous vers la terre, et de l’énergie qui en remonte. Cet exercice vous permettra de récupérer physiquement au cours de la journée. Essayez, c’est très puissant
2 – La « Micro-Méditation » Pareil, dès que vous avez 30 secondes, que vous n’arrivez plus à vous concentrer, ou que vous avez le cerveau tout embrumé, essayez de faire une « micro méditation » ! En 1 phrase : il suffit simplement de se couper de toute distraction et de se concentrer sur sa respiration.
L’exercice. Si vous le pouvez, fermez les yeux, installez-vous confortablement, et prenez conscience de votre respiration. Mettez une main sur l’endroit oùla respiration est la plus agréable, puis respirez. Inspirer, expirer… et c’est tout. Selon le temps que vous avez, choisissez un compte à rebours de par exemple 10 respirations, puis commencez à compter de cette manière : « 10 je sens que j’inspire » « 10 je sens que j’expire » « 9 je sens que j’inspire » « 9 je sens que j’expire ». Si des pensées viennent vous déranger, c’est tout à fait normal. Laissez-les passer et revenez à votre décompte. « 8 je sens que j’inspire » « 8 je sens que j’expire » etc. et ce jusqu’à 0. Pendant tout l’exercice, ressentez juste votre respiration sans essayer de la contrôler. Vous êtes simplement l’observateur de la situation. C’est comme si vous aviez votre main sur le ventre de quelqu’un d’autre : vous ressentez simplement comme il respire. L’exercice est d’ailleurs très bien décrit dans cette interview vidéo de Blaise de Lance par Johanna de Moodstep. Cet exercice vous aidera à vous recentrer, à revenir dans le présent, et surtout à arrêter de « faire pour faire » ! Il vous permettra de faire la part des choses entre ce qui compte vraiment, ce qui est vraiment important … Et ce qui n’est que distraction ou une perte de temps. (Pour en savoir encore plus sur la méditation et ses bienfaits, je vous conseille aussi cet article)
3 – La « Micro-Relaxation » Encore une fois, 20 secondes de cet exercice permettent déjà de vider un peu le vase. C’est exercice est idéal lorsque vous avez des difficultés liées aux émotions (angoisse, peur, colère, tristesse). En 1 phrase : il suffit simplement de s’observer puis d’accompagner les sensations qu’on peut ressentir, tout en prenant conscience du bien-êtrequi se répand en nous.
L’exercice. Comme d’habitude, commencez par faire quelques respirations les yeux fermés en observant ce qu’il se passe. Est-ce que votre ventre bouge? Votre thorax? Est-ce que vos épaules se soulèvent? Ressentez simplement et laissez faire. Puis dès que vous le sentez, dès que vous ressentez des mouvements, vous allez commencer à les accompagner. En fait, il ne s’agit pas de créer un mouvement, mais simplement de les laisser se faire. Si vos bras veulent s’ouvrir un peu, laissez-les faire. Si vous voulez vous mettre à tanguer d’avant en arrière, laissez-faire. Tout en accompagnant ces mouvements, imaginez que vous êtes quelque part de très agréable, comme une bulle, un nuage, ou un lac. N’essayez pas de penser à quelque chose, laissez venir l’image, puis ressentez comme vous êtes bien. Encore une fois, l’exercice est très bien décrit dans cette seconde partie de l’interview vidéo de Blaise de Lance par Johanna de Moodstep. Cet exercice vous permettra de mettre en marche le système nerveux parasympathique, qui est en gros l’équivalent pour les émotions du freindans une voiture … Et accessoirement, c’est aussi ce système qui génère de nombreuses hormones liées au bien-être ! Chaque Seconde De Pratique Compte ! Voilà, encore une fois j’insiste… mais 30 secondes par-ci par-là d’un ou de plusieurs de ces exercices peuvent vraiment faire une belle différence ! Pratiquer 1 à 2 séances de yoga par semaine vous maintien en forme et donne une sensation de bien-être au quotidien. …Et si c’est 5 minutes alors n’en parlons même pas Vous pouvez non seulement être plus serein, physiquement, mentalement, émotionnellement, et donc avoir beaucoup plus de ressources, d’énergie et de lucidité au quotidien… … Mais en plus de ça, ces exercices peuvent vous aider à avoir un niveau de fatigue correct le soir, évitant ainsi que le vase ne déborde, et vous permettant enfin de passer de bonnes nuits de sommeil !
Ça Vaut Le Coup D’essayer Non ?
Pour récupérer pendant la journée, il existe aussi la « micro-sieste » (de quelques secondes à une vingtaine de minutes) que je pratique également,et qui peut vous permettre de récupérer à la fois physiquement, mentalement ET émotionnellement. Mais pour bien la pratiquer, vous devez d’abord maîtriser les 3 exercices decet article…du coup si j’étais vous, je commencerais tout de suite à pratiquer pour être prêt le jour où je vous en parlerais.
L'omniprésent additif E171 interdit dans les aliments dès janvier 2020 en France. .
En vertu du principe de précaution, les aliments contenant du dioxyde de titane (additif E171) seront interdits à la vente à partir du 1er janvier 2020 en France, ont annoncé, le 17 avril, les ministres de la Transition écologique et de l’Économie dans un communiqué commun. Les autres produits contenant l'additif (dentifrices, cosmétiques, médicaments…) ne sont pas concernés par cette interdiction. Le E171, utilisé comme colorant (blanc) et opacifiant dans les aliments, est suspecté d’avoir des effets sur la santé en raison de sa composition en nanoparticules. En raison de leur taille, celles-ci peuvent franchir les barrières biologiques (paroi intestinale, vaisseaux sanguins....) Il est omniprésent dans les aliments : plats préparés, yaourts, crèmes glacées, produits de boulangerie et pâtisseries, confiseries… Cette interdiction fait suite à la publication, quelques jours plus tôt, d’un avis de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (Anses) dont les experts ont analysé 25 études sur la toxicité de l'additif parues depuis le dernier avis de 2017. L'Agence avait été saisie en février 2019 par les ministres chargés de l’économie, de la santé, de l’agriculture et de l’environnement. L’Anses indique dans son avis, rappelle le communiqué des ministres de l'Écologie et de l’Économie, « que l’évaluation des risques liés à l’emploi de cet additif souffre toujours d’un manque de données que les metteurs sur le marché et fabricants (...) auraient dû fournir, ce qui ne permet pas de répondre aux recommandations formulées par les agences d’évaluations et de lever les incertitudes résiduelles pour garantir la sécurité del’utilisation de cet additif. En particulier, aucune dose journalière admissible n’a pu être fixée pour cet additif, en raison du manque de données. » Dans ces conditions, « un arrêté suspendant la mise sur le marché des denrées alimentaires contenant l’additif E171 à partir du 1er janvier 2020 a été signé et sera publié dans les meilleurs délais ». « L’additif E171 bénéficiant d’une autorisation délivrée au niveau de l’Union européenne, cet arrêté sera notifié dès signature àla Commission européenne et aux autres États membres, qui se réuniront dans un délai de 10 jours pour examiner cette mesure. » Cette interdiction était réclamée depuis fort longtemps. L’association de défense des consommateurs UFC-Que Choisir appelle à « faire preuve de cohérence » en « élargissant l’interdiction aux médicaments et aux produits cosmétiques susceptibles d’être ingérés ». L'additif nanoparticulaire E171 pourrait endommager la fonction intestinale 87 additifs alimentaires sur 329 sont à éviter : base de données en ligne d'UFC-Que Choisir
Ludovic RousseauDermatologue
Il existe deux formes d'urticaire mais qu’est-ce exactement ? Pourquoi et comment se manifeste-t-elle ? Et que faire pour la traiter ?
L’urticaire est fréquente puisqu'elle concerne environ une personne sur cinq au cours de sa vie. Son nom provient du latin «urtica» qui signifie « ortie », en raison de sa ressemblance avec les piqûres d'orties.
Qu'est-ce que l'urticaire ?
L’urticaire est une éruption cutanée qui se caractérise par des démangeaisons et l’apparition de plaques rouges en relief appelées « papules ». On distingue l’urticaire aiguë, évoluant durant moins de six semaines, de l’urticaire chronique, évoluant pendant plus de six semaines. Lorsque les crises d’urticaire sont récurrentes mais non continues, on parle d’urticaire récidivante.
Les causes de l'urticaire.
Les mécanismes en cause dans le déclenchement de l’urticaire sont complexeset parfois mal connus. Les mastocytes, des cellules immunitaires, seraient plus sensibles chez les personnes atteintes, et libèrent de l’histamine dans la peau, provoquant une réaction inflammatoire et un gonflement.
Les causes sont le plus souvent la prise d'un nouveau médicament (antibiotique, anesthésique, aspirine, anti-inflammatoire non stéroïdien, anti-hypertenseur...),d'un aliment riche en histamine (fromage, conserve de poisson, saucisson, hareng fumé, tomate…) ou dit «histamino-libérateur » (fraise, banane, ananas, noix, chocolat, alcool,blanc d’œuf, charcuterie, poisson, crustacés…), le contact de la peau avec un allergène, le froid, la chaleur, la pression ou le frottement, une piqûre d’insecte... Cependant, dans 70 à 80 % des urticaires chroniques, aucun facteur causal n’est retrouvé. On parle alors d’urticaire chronique idiopathique ou spontanée.
Les fromages sont riches en histamine et peuvent déclencher voire aggraver une crise d'urticaire. © Yeko Photo Studio, Fotolia
L'urticaire : quel traitement adopter ?
Il faut tout d’abord identifier le facteur en cause et l’éviter (arrêt du médicament, du contact avec le froid en cas d’urticaire au froid…). Il faut aussi éviter les facteurs favorisant la récidive ou l’aggravation : éviter les aliments riches en histamine ou histamino-libérateur (comme ceux cités plus haut) ainsi que certains médicaments (aspirine et anti-inflammatoires non stéroïdiens, anti-hypertenseurs tels que les inhibiteurs de l'enzyme de conversion ou les bêtabloquants).
Le médecin utilise des antihistaminiques par voie orale, souvent associés entre eux, pendant plusieurs semaines pour « éteindre » l'urticaire. En cas d'urticaire chronique spontanée résistante aux antihistaminiques, il peut utiliser un traitement par piqûre une fois par mois.
Soulager Les Yeux Fatigués...
Les yeux qui piquent à cause des allergies ou...D'un gros rhume des foins ont besoin de douceur.
Pour les soulager efficacement, faire bouillir 500 ml (2 tasses) d'eau...Et y ajouter environ 40g (61/2c. à soupe) de fleur de camomille séchées.
Laisser refroidir, filtrer et utiliser en compresses...Sur les yeux au moins un quart d'heure...
Soulager Une Douleur À L'oreille...
Pour soulager cette oreille douloureuse, on pourrait être tenté de boire du rhum...Histoire d'oublier, alors qu'il est préférable de placer dans l'oreille...Une boule d'ouate imbibée de rhum...
La douleur s'atténuera sensiblement.
En l'absence de rhum, imbiber la ouate d'un peu d'olive chauffée...
Soulager Une Brûlure...
Pour soulager une brûlure, l'idéal est d'avoir un plant d'aloès sous la main.
Il suffit alors d'en couper une feuille, de l'ouvrir...Et de frotter la zone brûlée avec la pulpe qui sort de la feuille.
En l'absence de cette plante miraculeuse, apposer sur la brûlure...Un linge humide rempli de pulpe de pomme de terre...
Ou faire couler de l'eau bien froide sur la brûlure...Pendant au moins 10 minutes et faire suivre...D'une application de miel...
Soulager Un Torticolis...
Le cou qui coince ? Inutile de se prendre la tête !
Commencer par réchauffer le cou avec un séchoir à cheveux.
Puis masser avec de l'huile camphrée additionnée...D'une gousse d'ail pilée...
Stopper Une Petite Hémorragie...
Pour arrêter le saignement d'une petite coupure... Saupoudrer la plaie de poivre : ça ne pique pas et l'effet est instantané !
Faire Disparaître Un point De Côté...
Le point de côté peut disparaître aussi vite qu'il est apparu, à condition d'effectuer la manoeuvre suivante..Pencher le buste en avant, le plus bas possible, souffler...En vidant tout l'air du ventre et rester quelques secondes...Dans cette position, Au rancart, le point de côté !!!
Par Magali Quent
On en parle peu mais pourtant le potassium est un minéral essentiel au bon équilibre de l’organisme. Et compte tenu de notre alimentation actuelle, il est fréquent d’en manquer!
• C’est le champion de l’équilibre acido-basique- C’est en 1938 que les chercheurs ont découvert que le potassium est essentiel à la vie. Notamment car il permet la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire, y compris cardiaque, participe à la fabrication des protéines et la bonne gestion des glucides mais aussi régule la teneur en eau de nos cellules pour qu’elles fonctionnent bien.
- Plus récemment, l’intérêt du potassium s’est accru avec la notion d’équilibre acido-basique: ce dosage chimique intra et extra cellulaire de l'organisme mis à mal par notre mode de vie actuel. À force de stress, de tabac, de malbouffe (pas assez de fruits et légumes; trop de protéines animales et d’aliments raffinés; de sucre et de sel), notre organisme baigne dans un milieu trop acide, délétère pour la santé. Or, le potassium dont le symbole chimique est le K pour kalium, qui en latin signifie alcalin (=basique), est justement l’antidote à l’excès d’acidité.
• Hypertension, ostéoporose, diabète... il s’occupe de tout!
- En neutralisant les méfaits de l’acidité, le potassium permet de lutter contre une kyrielle de désagréments: fatigue, petites infections à répétition, crampes, douleurs musculaires et tendineuses, baisse de force musculaire, ballonnements, mauvaise humeur, défaut de concentration...
- En compensant les effets négatifs d’un excès de sodium (minéral avec lequel il forme un duo aux actions inverses), le potassium combat les risques d’hypertension artérielle, d’ostéoporose, d’AVC, de calculsurinaires, de cancers digestifs et bien sûr la rétention d’eau.
- En stimulant et régulant l’action de l’insuline, le potassium aide à contrer le diabète de type 2, ses complications sur les yeux, les reins, le système nerveux ainsi que les risques accrus par le diabète de développer une hypertension et une hypercholestérolémie, donc des maladies cardiaques...
À lire aussi:
Acides gras essentiels, fibres... Comment bien équilibrer votre alimentation?
La fibromyalgie, longtemps étiquetée maladie imaginaire, ne l’est pas. Le Pr Françoise Laroche, rhumatologue, responsable du centre de la douleur de l’hôpital Saint-Antoine, Paris XIIe. décode ce syndrome douloureux,
chronique et diffus.
Qu’est-ce que la fibromyalgie ?
Pr Françoise Laroche. C’est un ensemble de symptômes douloureux, touchant l’appareil locomoteur de façon diffuse, qui persiste depuis au moins trois mois, d’évolution chronique. Aucune lésion organique n’est pour autant détectable, comme dans les affections longue durée. L’imagerie et la biologie sont normales, ce qui a longtemps conduit à mettre ce syndrome sur le compte d’un mauvais état psychologique ou d’une maladie imaginaire. La fibromyalgie a été reconnue “maladie” par l’OMS en 1992, par la Haute Autorité de santé (HAS) et l’Assurance maladie en 2017.
Quelle est sa fréquence en France ?
1,6 % de la population est touchée, les femmes sept à dix fois plus que les hommes. L’âge moyen de survenue se situe entre 40 et 50 ans. Près de 30% des formes sont sévères. Des facteurs peuvent la favoriser : une prédisposition génétique, une baisse des œstrogènes, une situation psychologique fragile (troubles anxieux, dépression), parfois un traumatisme. Des événements de vie difficiles (professionnels, de santé ou autres) ou un grand stress peuvent être des déclencheurs ; la non-reconnaissance de la plainte et le surmenage sont des facteurs d’entretien.
Quels signes la caractérisent ?
1.Les douleurs : bien réelles, elles intéressent les insertions tendineuses,les muscles et/ou leurs enveloppes (aponévroses ou fascias). Elles évoluent par poussées sur un fond quasi permanent, sont volontiers migratrices, touchent souvent les régions du cou, des lombes, des coudeset des genoux. Quand on demande au patient de montrer sur un dessin les zones douloureuses, celles-ci doivent concerner au moins 4/5 du corps et quatre à six sites. L’examen clinique vérifie l’absence de pathologies lésionnelles (gonflement d’une articulation, lésion ligamentaire, musculaire ou cutanée).
2. Les troubles du sommeil : ils sont constants avec une sensation de réveil “non reposé”.
3. La fatigue,avec perte de concentration, de mémoire, de l’attention : souvent accompagnée d’acouphènes, de céphalées de tension, de troubles digestifs et/ou urinaires fonctionnels.
S’il le faut, des examens complémentairesélimineront d’autres maladies (polyarthrite rhumatoïde, lupus, hypothyroïdie…), parfois associées.
La prise en charge est pluridisciplinaire.
A-t-on une idée du mécanisme sous-jacent ?
Oui. Il s’agit d’anomalies de modulation de la douleur objectivables en imagerie grâce à l’IRM fonctionnelle, notamment. Les zones du cerveau qui contrôlent les aspects corporels, cognitifs et émotionnels de la douleur sont déréglées, ce qui entraîne la défaillance des voies nerveuses chargées d’inhiber la douleur. Il en résulte des seuils de tolérance à la douleur anormalement bas.
En quoi consiste la prise en charge ?
1. Annoncer le diagnostic et expliquer la maladie par des moyens écrits (brochure dédiée, visite du site reseau-lcd.org) est capital.
2. Les traitements non médicamenteux sont privilégiés, surtout les exercices physiques d’aérobie réguliers, doux, fractionnés, personnalisés (marche,vélo, natation, aquagym…) et les disciplines facilitant la gestion du stress (tai-chi, qi gong, yoga, méditation de pleine conscience).
3. Un soutien psychologique est utile en cas de dépression, de troubles anxieux et de difficultés à faire face.
4. Des médicaments sont utiles. Les antalgiques classiques type paracétamol sont peu efficaces sauf en prévention d’une douleur attendue. Certains antidépresseurs et antiépileptiques le sont sur le plan antalgique. La prise en charge est pluridisciplinaire. A moins de ne rien faire, l’évolution naturelle n’est pas l’aggravation. Si on agit, on peut espérer avoir une vie satisfaisante au prix de quelques adaptations.
Paris Match | Publié le 03/01/2019
Par le Dr Philippe Gorny.
Le cholestérol en questions
Le cholestérol est un lipide de la famille des stérols qui joue un rôle central dans de nombreux processus biochimiques.
Wikipédia
Tout, vous saurez tout sur le cholestérolLe cholestérol en 10 questionsL'hypercholestérolémie, une maladie insidieuse
Distinguer bon et mauvais cholestérol.
On sait avec certitude aujourd'hui que l'augmentationsouvent qu'il existe aussi un bon cholestérol.
À Surveiller Également !
HDL-cholestérol, LDL-cholestérol derrière ces noms barbares se cachent des éléments indispensables à notre organisme.
Une Graisse Indispensable
Le cholestérol est une graisse apportée pour un tiers par l'alimentation et aux deux tiers fabriquée par le foie. Lorsque les taux sont normaux, le cholestérol assure la protection de nos artères en leur donnant souplesse et force.
Attention, il y a un seul cholestérol mais deux systèmes de transport du cholestérol dans le sang !
Les HDL (High Density Lipoproteins), connues sous le nom de "bon cholestérol", récupèrent le cholestérol en excès et le ramènent au foie où il est transformé avant d'être éliminé.
Les LDL (Low Density Lipoproteins), transportent le cholestérol du foie vers toutes les cellules.
Quand cette belle machine se dérègle, les LDL-cholestérols s'accumulent et peuvent contribuer à la formation des plaques qui peu à peu bouchent lesartères.
Il faut savoir que plus le taux sanguin de HDL-cholestérol est élevé, plus le risque d'athérosclérose est faible ; a contrario le risque d'athérosclérose est d'autant plus fort que le LDL-cholestérol est élevé.
5 Façons D'augmenter Son Bon Cholestérol...
S'il est indispensable de diminuer le mauvais cholestérol, on oublie trop souvent qu'il est également important d'augmenter le bon cholestérol.
1. Surveillez Votre Balance !
Les kilos superflus favorisent l'excès de cholestérol. A l'inverse, lorsquel'on maigrit le taux de mauvais cholestérol baisse et le taux de bon cholestérol augmente. Perdre du poids n'est donc pas une simple coquetterie mais un véritable objectif santé.
2. Faites Du Sport !
Pour faire baisser son taux de cholestérol, mettez de l'huile d'olive...Sélection du Reader's Digest.
La pratique d'une activité physique permet de diminuer le mauvais cholestérol et surtout d'augmenter le bon cholestérol. Marcher, courir, nager... à vous de choisir l'activité qui vous convient, à condition de la pratiquer régulièrement au moins 30 à 45 minutes par jour.
3. Arrêter De Fumez !
Si cette mesure est un geste indispensable pour prévenir des problèmes cardiovasculaires, il faut savoir que le tabagisme réduit le taux de boncholestérol.
Pour arrêter de fumer, fixez une date d'arrêt... Sélection du Reader's Digest.
4. Apprenez À Choisir Vos Matières Grasses.
Je déstocke avec les bons gras...Top Santé.
Pour un bon équilibre entre graisses végétales et animales ! La consommationde certaines huiles végétales permet d'augmenter le bon cholestérol.
En cuisine préférez l'huile d'olive, l'huile de soja ou l'huile de germe de blé. Dans le même temps, diminuez vos apports en acides gras saturés et consommez en priorité des acides gras mono insaturés.
Cela vous permettra de faire baisser le mauvais cholestérol en cas d'excès.
Profitez-en pour adopter certains produits, notamment au rayon fromage, qui vous apportent tout le plaisir tout en contribuant à limiter l'excès de cholestérol.
5. Consommez De L'alcool Avec Modération...
On dénonce souvent les méfaits de l'alcool sur notre apparence physique. Et pourtant, une consommation raisonnable de boissons alcoolisées pourrait ralentir ce processus ...Cosmopolitan.
Des études semblent prouver qu'une consommation modérée d'alcool permet de faire grimper le "bon" cholestérol.
Attention néanmoins à ne pas dépasser deux verres par jour pour les hommes et un seul pour les femmes.
N'oubliez pas que le vin, la bière et tous les autres alcools sont très caloriques et qu'une consommation excessive peut rapidement devenir extrêmement nocive.
Aude Maréchaud.
Une alimentation équilibrée, le secret d'une bonne santé...
Mulebar
Les statines
Forum cholestérol
Forum alimentation et santé
le 13 septembre 2018
De l’eau tempérée et du jus de citron fraîchement pressé : une boisson toute simple en apparence, mais qui regorge de bienfaits.
4 bonnes raisons d’en faire votre rituel santé du matin..
1/ L’eau citronnée renforce le système immunitaire.
En cause, la haute teneur en vitamine C du citron qui aide notre organisme à se maintenir en forme. Un atout indispensable à l’approche de l’hiver, pour lutter contre les rhumes, grippes et autres maladies saisonnières.
2/ C’est une alliée « belle peau ».
Outre son apport en vitamine C qui favorise la production de collagène, le citron aux bienfaits minceur est aussi riche en agents anti-oxydants qui combattent les attaques des radicaux libres (les rayons UV, la pollution…) responsables du vieillissement cutané.
3/ C’est une boisson anti-acide.
Halte aux idées reçues : le citron a beau avoir un goût acide, il fait bien partie des aliments alcalinisants. Une fois dilué à l’eau et ingéré, son pH se transforme et il contribue à rétablir l’équilibre acido-basique de l’organisme. Si vous souffrez parfois de reflux gastriques, l’eau citronnée peut vous aider à calmer les crises.
4/ L’eau citronnée a des vertus détoxifiantes.
À la fois drainante et diurétique, cette boisson 100% naturelle permet au corps d’éliminer davantage et de se débarrasser de ses toxines.
Pour profiter de tous les bienfaits santé de l’eau citronnée, on prend l’habitude de la consommer le matin avant le petit-déjeuner. L’idéal : choisir des citrons bios et de l’eau tiède ou tempérée, plus facile à assimiler par l’organisme.
>>>Comment conserver ses citrons plus longtemps ?
Publié le 22 avril 2019
À l'occasion du Jour de la Terre, célébré le 22 avril, la Fondation de l'Institut de Cardiologie de Montréal souligne, dans un communiqué, « les effets des espaces verts sur la santé et leur rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires ».
Il a été démontré, rappelle-t-elle, « qu'un environnement verdoyant favorise l'activité physique, diminue le stress, l'isolement social, le bruit, et l'exposition à la pollution atmosphérique, lesquels peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire ».
Ce que montrent des études
« Comment expliquer le lien entre la verdure et les maladies cardiovasculaires ?
On ne comprend pas encore par quel mécanisme un environnement plus “vert” diminue l'incidence de maladies cardiovasculaires, mais les chercheurs soupçonnent que cela pourrait être lié à la proximité d'espaces qui favorisent l'exercice, à une meilleure qualité de l'air et à la réduction du stress psychologique.
» (Les facteurs psychologiques de l'effet antistress d'une marche en forêt [ou « bain de forêt »])
« Une meilleure connaissance des mécanismes impliqués pourrait permettre d'améliorer nos environnements urbains et par conséquent la santé de ses habitants. »
Quelle dose (en minutes) d'espace vert urbain pour une diminution optimale du stress ?
L'écothérapie contre la dépression, le stress et l'anxiété.
Conseils...Exercices & Vidéos...
Dans Les Catégories...
Comment bien dormir?, En finir avec la dépression, Exercices de relaxation, Exercices de respiration, Introduction à la méditation, Sérénité au quotidien
À travers les nombreux messages que vous m’envoyez, je me suis rendu compte que beaucoup d’entre vous avaient encore des problèmes de sommeil, notammentde l’insomnie ou des difficultés pour s’endormir le soir…
…Et jusque-là je savais pas trop quoi faire pour vous aider !
J’avais déjà écrit un article sur le sommeil, donnant notamment quelques petits conseils pour mieux dormir, mais même si ça en a aidé certains, pour d’autres ça n’a pas complètement suffit.
Avec ce nouvel article, on va aller un cran plus loin
En effet, très récemment, grâce à une série de vidéos visionnées sur Moodstep (merci Johanna et Blaise!) j’ai compris quelques éléments en plus… et ces éléments pourraient bien faire la différence !
Il se trouve d’ailleurs que ce sont des principes que j’appliquais déjà inconsciemment pour moi, et qui pourraient justement expliquer pourquoi je dors très bien !
Comme très souvent, je pense qu’il s’agit surtout de bien comprendre certaines clefs, notamment sur la façon dont la fatigue et le sommeil fonctionnent, afin d’avoir ensuite plus d’outils pour agir en conscience.
Dans Cet Article, Je Vais Donc Vous Expliquer
Quelles sont les 3 types de fatigue qu’on accumule tout au long de la journéeComment fonctionne le sommeil exactement, grâce notamment à « la métaphore du vase »Qu’est-ce qu’il faut absolument faire pendant la journée pour bien dormir le soir.Quels sont les exercices qu’on peut pratiquer pour bien récupérer.Et en bonus, 2 vidéos pour pratiquer encore mieux
Avant de vous expliquer ce qu’il faut faire pour mieux dormir, je dois d’abord vous en dire un peu plus sur la fatigue… ou plutôt sur les fatigues
Premièrement, Il Y A La Fatigue Physique .
C’est celle que l’on ressent quand on fait du sport, de la marche ou tout simplement dès qu’on bouge ou qu’on se déplace beaucoup. Notre corps utilise ses ressources, fait marcher le moteur… mais il ne peut pas le faire indéfiniment. Il a parfois besoin de s’arrêter pour se reposer : c’est la fatigue physique.
C’est aussi cette fatigue que vous pouvez ressentir après un gros repas, pendant la digestion par exemple : cette fois-ci ce n’est pas vous qui bougez, mais votre corps travaille et s’active de l’intérieur, d’autant plus que le repas sera lourd et gras.
Deuxièmement, Il Y A La Fatigue Mentale...
C’est celle que l’on ressent quand on est assailli d’informations, de mails, de coups de téléphones, de bruits, d’interruptions… et qu’on ne peut plus se concentrer sur une seule chose. La fatigue mentale, c’est malheureusement celle qui caractérise trop bien le monde dans lequel on vit, avec des sollicitations à outrance, de la dispersion… et donc de grandes difficultés à rester lucide au milieu de ce chaos sensoriel ! On a du mal à savoir ce qui est vraiment important de ce qui ne l’est pas,à savoir ce qu’on veut vraiment… et même si on le sait, on a du mal à rester concentré dessus plus de quelques minutes sans se faire déranger :c’est la fatigue mentale.
Troisièmement, Il Y A La Fatigue Émotionnelle...
Cette fatigue, c’est celle que vous devez bien connaître si vous êtes angoissé, puisque que c’est la fatigue qui est liée aux émotions. Que l’on soit trop angoissé, en colère ou triste, ces émotions nous « travaillent » et génèrent de la fatigue.
Et d’ailleurs, la fatigue émotionnelle ne concerne pas juste nos émotions,mais aussi toutes celles auxquelles on peut être confronté au quotidien...
La peur d’un proche, la colère d’un supérieur, la tristesse ambiante… tout cela vient se coller à nous plus ou moins selon si on est « une éponge », et contribue largement à notre fatigue émotionnelle !
3 Types De Fatigue Un Seul Vase !
Imaginez maintenant que vous ayez comme un grand vase qui peut accueillir ces différentes fatigues, et que bien sûr, le meilleur moyen de le vider… c’est par une bonne nuit de sommeil.
Le souci avec ce vase, c’est que si on le remplit trop… il déborde !
Ça vous est peut-être déjà arrivé : vous passez une longue journée, vous bougez beaucoup et vous accumulez de la fatigue physique. Vous êtes épuisé.
En plus de ça, vous avez aussi été confronté à plein de distractions : vous avez le cerveau qui bourdonne, signe de votre fatigue mentale.
Enfin, vous avez en plus été confronté à beaucoup de stress, d’angoisse, votre chef vous a cassé les c*****, et vous êtes « vidé » émotionnellement.
Vous rentrez en bus, en métro ou en voiture, et vous êtes vraiment ÉPUISÉ !
Vous tenez à peine la soirée, vous allez vous coucher……Et là, impossible de vous endormir !
Pourquoi ?
Le vase est trop plein et votre corps n’arrive plus à le vider !
C’est un peu comme si vous aviez trop mangé, et que votre corps n’arrivait plus à digérer : vous avez l’estomac plein et votre corps n’arrive plus à faire passer.
Ça déborde (parfois même ça « dégueule »)…
Et bien là c’est pareil : votre vase de fatigue déborde, dégueule… et votre corps n’arrive plus à récupérer.
Il Y A Trop De Fatigue À Gérer…
C’est là le piège...Pour bien dormir on doit avoir suffisamment de bonne fatigue, à la fois physique, mentale, et émotionnelle… mais si on en a trop, alors le vase déborde et on arrive plus à récupérer : c’est l’insomnie… et pire, si ça
dure trop longtemps, la dépression.
Quelle Est La Solution Alors ?
Et bien en fait il y en a 2.
Première Solution...Moins Se Fatiguer !
On va ménager son corps, son mental ou ses émotions, selon le type de « trop plein » que l’on a.
Mais du coup, et c’est aussi très important, ça veut aussi dire qu’on va faire très attention à bien équilibrer les 3 fatigues !
Physiquement, on va être suffisamment en mouvement pour ressentir une bonne fatigue àla fin de la journée, mais on ne va pas non plus en abuser. On va essayer de vraiment écouter son corps, ses besoins et ses limites, plutôt que de se mettre un coup de fouet au premier coup de fatigue !
Mentalement, on va faire suffisamment marcher notre tête pendant la journée, la stimuler, et travailler sur des projets passionnants, mais on va aussi penser à la ressourcer et la reposer régulièrement afin d’en prendre soin ! Emotionnellement, on va suffisamment se challenger et sortir de notre zone de confort afin de gagner en sérénité et se renforcer, mais faire attention à ne pas se faire submerger ni par nos propres émotions ni par celles des autres. Malheureusement, on vit dans une société où tout va à 200 km/heure et où tout ça ne sera pas toujours possible…
C’est Là Que La Deuxième Solution Intervient...Vider Plus Souvent Le Vase !
On ne va plus attendre le soir au coucher pour récupérer, mais on va aussi apprendre à faire ça à d’autres moments.
Dans La Journée Par Exemple !
…Et je vous arrête tout de suite, je ne vous parle pas forcément de trouver un lit en pleine journée et d’y passer 2 heures
Il y a plein d’autres possibilités, et 10 secondes par-ci par-là peuvent vous suffire à vider un peu le vase.
Non seulement vous serez plus serein et plus reposé pendant la journée, mais en plus vous dormirez mieux le soir car vous n’aurez plus le « vasede fatigue » qui déborde !
Quelques « Micro-Exercices »
Voici donc quelques exercices simples que vous pouvez pratiquer pendant la journée, de 10 secondes à 20 minutes selon le temps et la motivation quevous avez.
Ce qui est certain, c’est que chacun peut faire une différence énorme !
Je les pratique moi-même, et je suis beaucoup plus serein depuis que je le fais.
Que ce soit « une micro détente », une « micro méditation », ou une « microrelaxation », vous n’imaginez pas les bienfaits que cela peut avoir dans votre quotidien
1 – La « Micro-Détente »
Dès que vous avez 30 secondes, ou que vous sentez un petit coup de fatigue physique arriver… ne vous jetez pas sur le premier café venu ! À la place, trouvez-vous un endroit confortable et faites-vous une micro détente.
En 1 phrase : il suffit simplement de relâcher tout son corps, afin qu’il n’y ait plus aucun muscle qui travaille.
L’exercice .
Si vous le pouvez, fermez les yeux, détendez votre corps, et ressentez comme vous vous enfoncez dans votre siège (ou votre lit). Ressentez comme la gravité vous attire et vous rend lourd.
Si vous le souhaitez, faites-vous quelques suggestions d’auto-hypnose comme par exemple...« Je sens tout mon corps qui se relâche » « je sens chaque muscle de mon corps qui se détend » … et ressentez comme vous devenez lourd.
Vous pouvez associer cette technique à celle de l’ancrage, en imaginant des racines qui partent de vous vers la terre, et de l’énergie qui en remonte.
Cet exercice vous permettra de récupérer physiquement au cours de la journée. Essayez, c’est très puissant
2 – La « Micro-Méditation »
Pareil, dès que vous avez 30 secondes, que vous n’arrivez plus à vous concentrer, ou que vous avez le cerveau tout embrumé, essayez de faire une « micro méditation » !
En 1 phrase : il suffit simplement de se couper de toute distraction et de se concentrer sur sa respiration.
L’exercice.
Si vous le pouvez, fermez les yeux, installez-vous confortablement, et prenez conscience de votre respiration. Mettez une main sur l’endroit oùla respiration est la plus agréable, puis respirez. Inspirer, expirer… et c’est tout.
Selon le temps que vous avez, choisissez un compte à rebours de par exemple 10 respirations, puis commencez à compter de cette manière : « 10 je sens que j’inspire » « 10 je sens que j’expire » « 9 je sens que j’inspire » « 9 je sens que j’expire ».
Si des pensées viennent vous déranger, c’est tout à fait normal. Laissez-les passer et revenez à votre décompte. « 8 je sens que j’inspire » « 8 je sens que j’expire » etc. et ce jusqu’à 0.
Pendant tout l’exercice, ressentez juste votre respiration sans essayer de la contrôler. Vous êtes simplement l’observateur de la situation.
C’est comme si vous aviez votre main sur le ventre de quelqu’un d’autre : vous ressentez simplement comme il respire.
L’exercice est d’ailleurs très bien décrit dans cette interview vidéo de Blaise de Lance par Johanna de Moodstep.
Cet exercice vous aidera à vous recentrer, à revenir dans le présent, et surtout à arrêter de « faire pour faire » ! Il vous permettra de faire la part des choses entre ce qui compte vraiment, ce qui est vraiment important …
Et ce qui n’est que distraction ou une perte de temps. (Pour en savoir encore plus sur la méditation et ses bienfaits, je vous conseille aussi cet article)
3 – La « Micro-Relaxation »
Encore une fois, 20 secondes de cet exercice permettent déjà de vider un peu le vase. C’est exercice est idéal lorsque vous avez des difficultés liées aux émotions (angoisse, peur, colère, tristesse).
En 1 phrase : il suffit simplement de s’observer puis d’accompagner les sensations qu’on peut ressentir, tout en prenant conscience du bien-êtrequi se répand en nous.
L’exercice.
Comme d’habitude, commencez par faire quelques respirations les yeux fermés en observant ce qu’il se passe. Est-ce que votre ventre bouge? Votre thorax? Est-ce que vos épaules se soulèvent? Ressentez simplement et laissez faire.
Puis dès que vous le sentez, dès que vous ressentez des mouvements, vous allez commencer à les accompagner.
En fait, il ne s’agit pas de créer un mouvement, mais simplement de les laisser se faire.
Si vos bras veulent s’ouvrir un peu, laissez-les faire. Si vous voulez vous mettre à tanguer d’avant en arrière, laissez-faire.
Tout en accompagnant ces mouvements, imaginez que vous êtes quelque part de très agréable, comme une bulle, un nuage, ou un lac.
N’essayez pas de penser à quelque chose, laissez venir l’image, puis ressentez comme vous êtes bien.
Encore une fois, l’exercice est très bien décrit dans cette seconde partie de l’interview vidéo de Blaise de Lance par Johanna de Moodstep.
Cet exercice vous permettra de mettre en marche le système nerveux parasympathique, qui est en gros l’équivalent pour les émotions du freindans une voiture
Et accessoirement, c’est aussi ce système qui génère de nombreuses hormones liées au bien-être !
Chaque Seconde De Pratique Compte !
Voilà, encore une fois j’insiste… mais 30 secondes par-ci par-là d’un ou de plusieurs de ces exercices peuvent vraiment faire une belle différence !
Pratiquer 1 à 2 séances de yoga par semaine vous maintien en forme et donne une sensation de bien-être au quotidien.
…Et si c’est 5 minutes alors n’en parlons même pas
Vous pouvez non seulement être plus serein, physiquement, mentalement, émotionnellement, et donc avoir beaucoup plus de ressources, d’énergie et de lucidité au quotidien…
… Mais en plus de ça, ces exercices peuvent vous aider à avoir un niveau de fatigue correct le soir, évitant ainsi que le vase ne déborde, et vous permettant enfin de passer de bonnes nuits de sommeil !
Ça Vaut Le Coup D’essayer Non ?
Pour récupérer pendant la journée, il existe aussi la « micro-sieste » (de quelques secondes à une vingtaine de minutes) que je pratique également,et qui peut vous permettre de récupérer à la fois physiquement,
mentalement ET émotionnellement.
Mais pour bien la pratiquer, vous devez d’abord maîtriser les 3 exercices decet article…du coup si j’étais vous, je commencerais tout de suite à pratiquer pour être prêt le jour où je vous en parlerais.
Vers une vie sereine Une petite lueur d’espoir… Soigner la dépression par les plantes
Réduire l’angoisse de 50% grâce à la respiration abdominale Redécouvrez la puissance de … l’expiration !
exercices, fatigue, insomnie.
En vertu du principe de précaution, les aliments contenant du dioxyde de titane (additif E171) seront interdits à la vente à partir du 1er janvier 2020 en France, ont annoncé, le 17 avril, les ministres de la Transition écologique et de l’Économie dans un communiqué commun.
Les autres produits contenant l'additif (dentifrices, cosmétiques, médicaments…) ne sont pas concernés par cette interdiction.
Le E171, utilisé comme colorant (blanc) et opacifiant dans les aliments, est suspecté d’avoir des effets sur la santé en raison de sa composition en nanoparticules. En raison de leur taille, celles-ci peuvent franchir les barrières biologiques (paroi intestinale, vaisseaux sanguins....)
Il est omniprésent dans les aliments : plats préparés, yaourts, crèmes glacées, produits de boulangerie et pâtisseries, confiseries…
Cette interdiction fait suite à la publication, quelques jours plus tôt, d’un avis de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (Anses) dont les experts ont analysé 25 études sur la toxicité de l'additif parues depuis le dernier avis de 2017. L'Agence avait été saisie en février 2019 par les ministres chargés de l’économie, de la santé, de l’agriculture et de l’environnement.
L’Anses indique dans son avis, rappelle le communiqué des ministres de l'Écologie et de l’Économie, « que l’évaluation des risques liés à l’emploi de cet additif souffre toujours d’un manque de données que les metteurs sur le marché et fabricants (...) auraient dû fournir, ce qui ne permet pas de répondre aux recommandations formulées par les agences d’évaluations et de lever les incertitudes résiduelles pour garantir la sécurité del’utilisation de cet additif. En particulier, aucune dose journalière admissible n’a pu être fixée pour cet additif, en raison du manque de données. »
Dans ces conditions, « un arrêté suspendant la mise sur le marché des denrées alimentaires contenant l’additif E171 à partir du 1er janvier 2020 a été signé et sera publié dans les meilleurs délais ».
« L’additif E171 bénéficiant d’une autorisation délivrée au niveau de l’Union européenne, cet arrêté sera notifié dès signature àla Commission européenne et aux autres États membres, qui se réuniront dans un délai de 10 jours pour examiner cette mesure. »
Cette interdiction était réclamée depuis fort longtemps.
L’association de défense des consommateurs UFC-Que Choisir appelle à « faire preuve de cohérence » en « élargissant l’interdiction aux médicaments et aux produits cosmétiques susceptibles d’être ingérés ».
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