Fatigue, baisse de moral, nervosité sont les signes d’un manque d’énergie, une situation fréquente aux changements de saison. Pour autant, un peu d’exercice, une alimentation équilibrée, ainsi que des compléments alimentaires à base d’actifs naturels et de magnésium peuvent vous aider à retrouver votre forme.
La fonction de l’horloge interne Lorsque les jours raccourcissent à l’automne ou s’allongent au printemps, l’organisme connaît une phase d’ajustement, le temps que notre horloge interne s’adapte.
Le rythme circadien Chaque être vivant possède une horloge interne qui contrôle la succession des périodes d’activité et de sommeil. Les scientifiques l’appellent « horloge circadienne », du latin« circa Diem » qui signifie « environ un jour », car elle régule notre rythme sur environ 24 h. Ainsi, nous avons généralement faim toutes les 4h. Nos capacités physiques et intellectuelles sont également rythmées : nous sommes plus vigilants à certains moments de la journée qu’à d’autres. De même, la libération des hormones se fait à des heures précises. Par exemple, l’hormone du sommeil, la mélatonine , commence à être sécrétée vers 21 h et jusqu’à 7h30 du matin environ.
La synchronisation avec l’environnement L’horloge interne se trouve dans notre cerveau. Située sur le trajet du nerf optique, elle se règle à la bonne heure grâce aux photorécepteurs de la rétine qui détectent l’intensité de la lumière. Elle est synchronisée avec des facteurs de l’environnement dont les principaux sont : l’alternance lumière-obscurité,l’alternance veille-sommeil,la vie sociale.Lorsque notre horloge interne n’est plus en phase avec l’environnement, il se produit une désynchronisation de l’organisme, c’est-à-dire un déplacement (en avance ou en retard) des rythmes circadiens. Cela se traduit par des signes, tels que fatigue,trouble du sommeil, troubles de l’humeur…
Comment conserver sa vitalité en hiver ? L’arrivée de l’hiver, un changement de saison propice à la fatigue La baisse des températures, le manque d’ensoleillement et la diminution de la luminosité sont les principaux responsables du manque de tonus que nous ressentons à l’automne. Ces changements affectent notre horloge interne qui n’envoie plus les bons signaux à l’organisme. Cela peut engendrer une perturbation de la sécrétion de mélatonine, d’où une sensation de fatigue.Il n’est pas rare également que le taux de sérotonine, un neurotransmetteur dont le rôle est de réguler l’humeur, diminue à son tour, d’où une baisse de moral.
Bon à savoir La dépression saisonnière est un épisode de dépression qui s’installe à l’automne ou au début de l’hiver et dure jusqu’au printemps. Elle se manifeste par des signes, tels que tristesse, notamment en soirée, irritabilité, sommeil perturbé… Bien entendu, la dépression saisonnière n’est pas une maladie mais juste un déséquilibre physiologique de l’organisme.
Préparez votre organisme à l’hiver Pour autant, la fatigue saisonnière n’est pas une fatalité. Voici quelques conseils pour la prévenir et l’atténuer. Pratiquez une activité physique régulière Une activité physique, même modérée, contribue à : Stimuler les défenses immunitaires. Réduire la sensation de fatigue en favorisant l’élimination naturelle des toxines. Stimuler la production d’endorphines, les hormones dites du bonheur. Sortez le plus possible de chez vous pour profiter de la lumière du jour et du soleil. Mettez du tonus dans votre assiette. Adoptez une alimentation variée et équilibrée en privilégiant les aliments qui apportent de l’énergie.
Les agrumes. Oranges, clémentines, citrons, pamplemousses et kiwis regorgent de vitamine C. Cette vitamine a des propriétés reconnues pour lutter contre la fatigue passagère et les baisses de forme. Elle contribue également à maintenir le fonctionnement normal du système immunitaire.
Les poissons gras. Saumon, maquereaux, harengs, sardines… contiennent de la vitamine D dont la principale source de synthèse est le soleil. Consommer ces poissons permet de compenser la diminution de l’ensoleillement et de pallier ainsi le déficit d’apport en vitamine D qui favorise la fatigue.
Les légumes d’hiver. Betteraves, carottes, navets, choux, potirons… contiennent des nutriments essentiels pour garder la forme : vitamines du groupe B, vitamine C (surtout dans les choux), minéraux et antioxydants.
Pensez aux compléments alimentaires Certains compléments alimentaires peuvent également donner un coup de pouce à votre organisme pour bien résister à l’hiver . La propolis est le nom scientifique de la substance fabriquée par les abeilles pour protéger les ruches des agressions, en particulier des germes microbiens et des moisissures . La gelée royaleest l’une de vos meilleures alliées contre l’hiver. Cette substance provenant de la sécrétion du système glandulaire des abeilles est un concentré de nutriments pour garder la forme.
Le conseil en plus !
Donnez un coup de fouet à votre organisme avec les plantes à caféine (guarana, thé vert, maté…), réputées pour leur action tonique et stimulante. Vous pouvez les consommer en infusion ou sous forme de compléments alimentaires.
Comment préparer son organisme à l’arrivée des beaux jours ?
Pourquoi notre organisme est plus vulnérable à la sortie de l’hiver ? La fatigue saisonnière ne survient pas qu’à l’automne. Malgré l’allongement des jours et une plus grande luminosité, il n’est pas rare de ressentir une baisse de tonus à l’arrivée du printemps.
Les causes sont multiples : Le métabolisme fonctionnait au ralenti pendant l’hiver. Au printemps, les sécrétions de mélatonine et de sérotonine doivent s’équilibrer. Cette phase d’ajustement qui dure quelques semaines (toutefois moins qu’à l’automne) peut engendrer une sensation de fatigue. Le système immunitaire, qui a été très sollicité pour lutter contre les infections hivernales, est moins efficace.
Préparez votre corps à l’été L’arrivée des beaux jours est une période propice à une opération détox. Objectif : retrouver votre énergie en éliminant les toxines accumulées pendant l’hiver. Pour cela : Buvez au moins 1,5L de liquide par jour : de l’eau bien sûr mais aussi du thé, des soupes et des infusions. Cela permet de détoxifier le foie et les reins.Misez sur les fruits et les légumes aux vertus diurétiques : ananas, pamplemousse, artichaut, céleri, asperge, radis noir…Privilégiez les produits frais. Limitez les produits transformés contenant matières grasses saturées, additifs, conservateurs et colorants. Ils font grimper les kilos sans apporter à votre organisme les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Aidez-vous avec des compléments alimentaires Renforcez ces mesures en prenant des compléments alimentaires à base de concentrés d’actifs de plantes détoxifiantes et drainantes : Le pissenlit, dont le nom commun fait référence aux propriétés sur l’élimination urinaire de la plante, est réputé pour les utilisations dépuratives et digestives deses feuilles . Le bouleauest également reconnu pour favoriser l’élimination de l’eau et le drainage en facilitant l’évacuation des déchets organiques du corps.La reine des prés est réputée pour favoriser les fonctions d’élimination de l’organisme en augmentant l’élimination d'eau.
Bon à savoir
Faites le plein de magnésium. C’est au printemps qu’on en manque le plus. Or, le magnésium est reconnu pour aider à atténuer la fatigue, pour contribuer au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire, atténuer le stress. Le magnésium se trouve dans les légumineuses, les céréales complètes, les fruits oléagineux, les légumesverts, le lait et les produits laitiers, certaines eaux minérales ou encore le chocolat noir. Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires pour atteindre la dose journalière conseillée de 375 mg de magnésium.
Grâce à ces astuces simples, vous êtes en mesure d’affronter les changements de saison sans rien perdre de votre vitalité.
Ce commentaire a été modifié le 11/10/2018 à 15:03
Mes recettes bien-être : pomme (Malus x communis) .
Un péché ? Non. Croquer la pomme est une assurance santé. Facilitant la digestion et le transit intestinal, ce fruit est également recommandé contre les rhumatismes et l’hypertension.
La pomme, une grande alliée de votre santé
Partie utilisée Fruits
A savoir Diurétique et légèrement laxative, la pomme est recommandée dans la plupart des régimes amincissants. Sa teneur en pectine réduirait le taux de mauvais cholestérol dans le sang.
Attention Les pommes cultivées en bio ne comportent aucune contre-indication. Consommez-les bien mûres.
Tisane détox 4 cuill. à s. d'épluchures séchées de pomme non traitée 50 cl d’eau Broyer finement les épluchures de pomme au mixeur. Porter l’eau à ébullition. Y verser la poudre de pomme et laisser bouillonner 15 min à feu doux. Boire à volonté.
Pommes râpées 250 g de pommes non traitées Peler les pommes en prenant soin de garder les épluchures pour les fairesécher : elles seront précieuses pour parfumer les tisanes. Enlever le cœur et les pépins, puis râper la chair. Donner un peu de pommes râpées à aux enfants à chaque repas en cas de diarrhée.
Jus antirides 1 pomme non traitée Passer la pomme à la centrifugeuse pour en recueillir le jus, riche en polyphénols antioxydants. Le soir, appliquer ce jus antirides et raffermissant sur la peau nettoyée, et ne rincer que le lendemain.
Masque éclat 1 pomme non traitée Le jus de 1/2 citron 1 cuill. à s. de miel d’acacia 1 cuill. à c. d’huile d’olive Peler la pomme en conservant les épluchures pour les faire sécher. Ôter cœur et pépins. Râper finement la chair. Ajouter le jus de citron, l’huile et le miel. Mélanger. Appliquer sur la peau nettoyée en évitant le contour des yeux. Laisser poser 20 min. Rincer à l’eau tiède.
Masque peau sensible 1 pomme non traitée 15 cl de lait d’amande 1 cuill. à c. d’huile d’amande douce Peler la pomme en gardant les épluchures. Couper la chair en dés et la faire cuire dans le lait d’amande jusqu’à tendreté. Égoutter, réduire en purée et mélanger avec l’huile. Laisser tiédir. Appliquer sur la peau nettoyée. Laisser agir pendant 20 min, rincer à l’eau tiède. Terminer par une application de lotion à la camomille ou à la guimauve.
Manger des fruits le matin : des bienfaits pour la santé.
Vous ne savez pas quel bon petit-déjeuner réaliser le matin ? Faites donc leplein de fruits frais dès le début de la journée. En effet, la consommation de fruits le matin est bonne pour la santé. Découvrez tous leurs bienfaits, avant de vous mettre à la dégustation de fruits frais et jus de fruits maison !
Les perturbateurs endocriniens peuvent affecter le comportement des petits garçons.
Les composés "les plus préoccupants à cet égard" sont le bisphénol A, le triclosan et le DBP, selon une étude de l'Inserm. L'exposition pendant la grossesse à certains phénols et phtalates, considérés comme des perturbateurs endocriniens, est associée à des troubles du comportement des garçons entre 3 et 5 ans, révèle une étude de l'Institut national de la santé et de la recherche médicale français (Inserm), vendredi 29 septembre. Les composés "les plus préoccupants à cet égard" sont le bisphénol A, le triclosan et le di-n-butyl phtalate ou DBP, précise un communiqué. Le bisphénol A a été interdit de tous les contenants alimentaires en France en janvier 2015, une date ultérieure à la réalisation de cette étude . Le triclosan est un agent antibactérien retrouvé dans certains dentifriceset savons. Le DBP est, lui, utilisé comme plastifiant dans les plastiques de type PVC, certaines colles, vernis à ongles et laques pour les cheveux. Des études toxicologiques in vitro et chez l'animal ont mis en évidence que toutes ces substances étaient des perturbateurs endocriniens, susceptibles d'interagir avec des systèmes hormonaux impliqués dans le développement du système nerveux central. Des troubles émotionnels et relationnels chez les enfants. L'étude, menée par l'équipe de Rémy Slama, de l'Institut pour l'avancée des biosciences à Grenoble, a porté sur 529 petits garçons de la cohorte mère-enfant Eden, mise en place par l'Inserm. Les femmes enceintes de cette cohorte ont été recrutées entre 2003 et 2006. Pendant leur grossesse, ces femmes ont vu leur urine analysée pour évaluer leur exposition aux phénols et aux phtalates.Il est apparu que 70 à 100% des femmes de la cohorte Eden étaient alors exposées à des niveaux détectables de différentes substances. Aux troisième et cinquième anniversaires de leur enfant, elles ont rempli un questionnaire évaluant certains aspects de leur comportement comme l'hyperactivité, les troubles émotionnels et les troubles relationnels. L'étude montre que l'exposition au bisphénol A était associée à une augmentation des troubles relationnels à 3 ans et des comportements de type hyperactif à 5 ans. Pour les chercheurs, "ce travail confirme que les effets du bisphénol A sur le comportement, observés chez l'animal de laboratoire, se retrouvent chez l'humain à des expositions faibles, probablement inférieures à celles préconisées par l'autorité européenne de sécurité alimentaire" (EFSA), indique l'Inserm. Le DBP était, lui, associé à davantage de troubles émotionnels et relationnels, incluant les comportements de repli, à l'âge de 3 ans, mais pas à 5 ans en ce qui concerne les troubles émotionnels.Les associations entre ce composé et le comportement avaient déjà été mis en évidence dans des études précédentes chez de jeunes garçons et chez l'animal. L'étude a enfin montré une association entre le triclosanet une augmentation des troubles émotionnels à 3 et 5 ans. Il s'agit de la première étude évaluant les effets de ce composé sur le comportement.
Automne : des huiles essentielles contre la chute des cheveux .
Le métabolisme est bouleversé dans cette saison de transition. Pour preuve, les cheveux qui jonchent le sol de votre salle de bain plus nombreux que jamais. Cèdre de l'Atlas, romarin à cinéole, gingembre, nard de l'Himalaya,... voici une synergie d'huiles qui ralentira leur chute et soutiendra la santé globale de votre chevelure.
Solution naturelle contre la chute des cheveux avec les huiles essentielles
Stimuler la microcirculation, augmenter les apports en acides aminés, vitamines et minéraux nécessaires à la kératine en amenant des huiles qui "chauffent" dans un mélange à 10 % d'huiles essentielles à ne jamais appliquer pures : tel est le programme d'Aude Maillard pour lutter contre la chute des cheveux avec l'aromathérapie.
Mélanger dans un flacon spray : HE Cannelle de Chine ou Baie de Saint Thomas 0.5 ml HE Gingembre ou Nard de l'Himalaya 0.5 ml HE Pin sylvestre ou Cèdre de l'Atlas 1 ml HE Cajeput ou Romarin à cinéole 1 ml HV de Jojoba ou de Ricin QSP 30 ml
Vaporiser un à deux soirs par semaine au coucher sur tout le crâne, raie par raie. Masser ensuite le cuir chevelu. Laisser poser une nuit. Rincer le matin avec son shampoing. Ces huiles peuvent également être ajoutées dans le creux de la main dans la dose de shampoing habituelle juste au moment de l'application, à raison d'une goutte de chaque. Ne pas ajouter d'huile végétale dans ces cas-là mais toujours bien masser le cuir chevelu et laisser poser une petit moment.
A savoir : on ne mélange jamais à l'avance des huiles essentielles dans un shampoing, cela casserait la thixotropie, c'est-à-dire la viscosité qui évite qu'il ne coule entre les doigts avant d'arriver sur les cheveux.
Cette cure peut être suivie jusqu'à huit semaines pendant toute la période de l'intersaison de l'automne et du printemps.
Rappel : QSP : quantité suffisante pour HE : huile essentielle HV : huile végétale 1 ml = 30 gouttes avec un codigoutte d'huiles essentielles.
Ce commentaire a été modifié le 09/10/2018 à 13:18
Comment des chaussettes ordinaires aident à faire face à l'insomnie. Souffrant d'insomnie? Heures ne peuvent pas dormir la nuit? Cela vous aidera ... chaussettes! Surpris? Des savants scientifiques coréens ont déterminé qu'une personne se réveille moins souvent en chaussettes, alors elle dort plus longtemps. De plus, le rêve lui-même vient plus vite. Cela s'explique par la relation entre la température corporelle et le sommeil. Lorsque nous nous endormons, notre corps abaisse sa température centrale d'environ 1,2 degrés. La rapidité avec laquelle cela diminue dépend de la rapidité avec laquelle vous vous endormez. Réglez la température des vaisseaux sanguins. Si nous avons chaud, ils se dilatent, le sang chaud se répand dans tout le corps et se refroidit. S'il fait froid, il se passe exactement le contraire. Les échangeurs de chaleur les plus efficaces sont les pieds et les paumes. Cela est dû en grande partie au fait qu’elles sont généralement ouvertes et qu’elles ne sont pas couvertes de poils, comme dans d’autres parties du corps. Les scientifiques ont découvert que lorsque les pieds sont chauffés avec des chaussettes ou de l'eau, les vaisseaux se dilatent plus rapidement. En fin de compte, il est plus facile pour vous de vous endormir. Si vous craignez qu'il fasse chaud, choisissez des chaussettes en fine laine: c'est un excellent thermostat. Des chaussettes en coton ordinaires feront l'affaire. Et voici un autre point intéressant. Des scientifiques coréens ont également conclu que les chaussettes agissaient également sur les neurones sensibles à la chaleur. Ils sont situés dans la région pré-optique de l'hypothalamus. Si la température du corps et des membres est différente (ce qui se produit lorsque vous enfilez des chaussettes), ces neurones envoient les impulsions plus rapidement. On ignore encore exactement comment ils se rapportent au sommeil. Mais vraisemblablement, ces neurones nous aident à nous endormir et à ne pas nous réveiller au milieu de la nuit, ce qui crée des sensations de somnolence. Si cela est vrai, les pieds dans les chaussettes facilitent considérablement leur travail. Alors, portez vos pieds dans l'eau tiède avant de vous coucher ou portez des chaussettes. Enfin , le sommeil sera plus fort et meilleur. Je ne fais que rapporter cette info, donc la réussite de l'astuce reste à chacun d'approuver. Je vous souhaite une bonne journée.
Ce commentaire a été modifié le 09/10/2018 à 11:06
Astuces (4) Pour Arrêter Les Ronflements ! Les Ronflements Vous Empêchent De Dormir ? 60 % des hommes de plus de 40 ans ronflent ! Quelles sont les astuces pourdiminuer les ronflements ? Découvrez les méthodes et solutions contre les ronflements. 1-Ne Plus Dormir Sur Le Dos. Pour éviter les ronflements, il est conseillé de ne plus dormir sur le dos, car la langue bascule en arrière et bloque le passage de l’air.Pour ne plus dormir sur le dos, il existe une astuce de grand-mère : placez une balle de tennis ou de ping-pong dans un gant de toilette.Cousez celui-ci dans le dos du pyjama du ronfleur. Il lui sera alors impossible de se retourner. C’est une méthode radicale pour ne plus entendre les ronflements de son partenaire ! 2-Surélever Son Oreiller. Pour un ronfleur, il n’est pas question de dormir sans oreiller ! Celui-ci permet de diminuer l’intensité des ronflements. Surélevez son oreiller ou optez pour un oreiller anti-ronflements. 3-Faire Des Inhalations. Si les ronflements sont causés par un rhume, dans ce cas il vaut mieux décongestionner rapidement le nez. Pour cela, il faut faire des inhalations ou des lavages afin d’éviter les ronflements. 4-Les Accessoires Anti-Ronflements. Il existe les écarteurs nasaux pour mieux respirer par le nez, ou encore la gouttière buccale en plastique qui avance la mâchoire inférieure et dégage de l’espace pour la langue afin de réduire les décibels du ronflement. Les Conseils De Nos Grands-Mères. Les ronflements peuvent être la cause du syndrome d’apnées du sommeil, une pathologie sérieuse qui doit être détectée. Parlez-en à votre médecin.Évitez La Consommation D’alcool & De Tabac, Qui Provoquent Des Ronflements.Le soir, mangez léger ! Les repas trop copieux favorisent les ronflements.Surveillez Votre Poids. En Effet, Le Surpoids... Peut Être La Cause Des Ronflements...Les somnifères accroissent les ronflements.
Aliments Pour Dormir Comme Un Bébé... Crédit photo : pixabay.com
Zzz! Zzz! Ahhhhh, mieux dormir! Le rêve! On est plusieurs à ne pas passer de bonnes nuits, à cause du stress, du hamster qui tourne dans notre tête,de toutes sortes de raisons hors de notre contrôle. Évidemment, mieux vaut ne pas trop manger avant de se mettre au lit, mais voici 13 aliments qui favorisent un sommeil réparateur à privilégier pour une collation tardive.
Lait Chaud . Crédit photo : pixabay.com Le lait, comme tous les produits laitiers, contient du calcium et ce dernier «réveille» notre cerveau pour qu’il utilise bien le tryptophane -un acide aminé – qui contribue à la fabrication de la mélatonine, l’hormone du dodo. Aussi, la chaleur a un puissant effet apaisant!
Amandes. Crédit photo : pixabay.com Votre sommeil est souvent entrecoupé de plusieurs courts réveils? Vous avez de la difficulté à rester endormi toute la nuit ? C’est peut-être parce que vous manquez de magnésium. Celui-ci assure un sommeil de qualité. La bonne nouvelle? Les amandes sont riches en magnésium et délicieuses à croquer! On sait ce qu’on prendra comme collation avant d’aller au lit ce soir !
Laitue. Crédit photo : pixabay.com La laitue est en apparence un légume bien banal! Mais le lactucarium qu’elle renferme présente des propriétés sédatives. Peu, bien sûr! Et surtout dans les tiges. Aucun danger de piquer du nez en mangeant notre prochaine salade du midi. Mais certains proposent de préparer une infusion de salade en déposant quelques feuilles dans de l’eau bien chaude (mais hors du feu) pendant quelques minutes. On pourrait rajouter des feuilles de menthe aussi. Mais peut-être que ce n’est le fait que de boire une boisson chaude en prenant notre temps quiva plutôt nous aider à trouver le sommeil... à tester!
Certains Poissons. Crédit photo : pixabay.com Parce qu’ils contiennent une bonne dose de vitamine B6 qui active la production de notre hormone du sommeil – la mélatonine -, le thon, le saumon et le flétan sont à privilégier si on cherche désespérément le sommeil.
Cerises. Crédit photo : pixabay.com Petites, mais efficaces! Eh oui, les cerises sont des sources naturelles de mélatonine. On en mange en collation en soirée pour mettre les hormones du sommeil de notre côté et s’endormir plus facilement. En plus, c'est terriblement bon !
Houmous. Crédit photo : pixabay.com Un combo craquelins de grains entiers et houmous pourrait être notre duo gagnant pour nous assurer de belles nuits. Les pois chiches sont une bonne source de tryptophane et les craquelins aident cette acide aminé à atteindre le cerveau plus rapidement. Et du coup, la production de mélatonine s’enclenche! Zzz Zzz à prévoir !
Fromage. Crédit photo : pixabay.com Comme le lait, le fromage contient du calcium, un aidant naturel de notre cerveau quant à l’utilisation du tryptophane. Et comme pour le houmous, on le combine à des craquelins pour maximiser nos chances de bien dormir.
Camomille. Crédit photo: pixabay.com Cette fleur présente des propriétés calmantes et relaxantes. En infusion, elle peut nous aider à trouver le sommeil. Mais d’autres plantes - dontla valériane, le pavot et la scutellaire - ont aussi ces vertus recherchées.
Miel. Crédit photo : pixabay.com Le miel déclenche une grande chaîne de bienfaits. Il augmente notre taux de sucre dans le sang, élève l’insuline qui dirige ainsi mieux le tryptophane vers notre cerveau qui le converti en sérotonine (l’hormone de détente). Du coup, la production de mélatonine est activée et l’activité de l’hormone du stress est réduite. Merci le miel!
Kale. Crédit photo: acedarspoon.com Comme les épinards, le kale est une excellente source de calcium. Et dans notre organisme, le calcium permet une meilleure transmission du tryptophane vers le cerveau. Ensuite, tout est une question d’hormones !
Bananes. Crédit photo : marciatack.fr Est-ce Le fruit somnifère par excellence? En tout cas, sa réputation vient probablement du fait que sa dose de magnésium et de potassium favorise une meilleure qualité de sommeil. La banane stimulerait la production demélatonine tout en étant un excellent relaxant.
Noix De Grenoble & Pistache. Crédit photo: pixabay.com C’est parce que les noix de Grenoble sont une source de tryptophane et que les pistaches sont riches en vitamine B6 que les gens qui luttent contrel’insomnie les aiment autant. On se prépare une collation de noix ce soir?
Chocolat Noir. Crédit photo : pixabay.com Les douceurs peuvent toujours faire du bien. Et c’est le cas pour le chocolat noir qui provoque une augmentation de la sérotonine, notre hormone qui favorise le relâchement du corps et de l’esprit. En plein ce qu’on cherche quand on veut aller au lit. Un petit morceau de choco avec du lait chaud, peut-être ? Mais pas trop !
Fatigue, baisse de moral, nervosité sont les signes d’un manque d’énergie, une situation fréquente aux changements de saison. Pour autant, un peu d’exercice, une alimentation équilibrée, ainsi que des compléments alimentaires à base d’actifs naturels et de magnésium peuvent vous aider à retrouver votre forme.
La fonction de l’horloge interne
Lorsque les jours raccourcissent à l’automne ou s’allongent au printemps, l’organisme connaît une phase d’ajustement, le temps que notre horloge interne s’adapte.
Le rythme circadien
Chaque être vivant possède une horloge interne qui contrôle la succession des périodes d’activité et de sommeil. Les scientifiques l’appellent « horloge circadienne », du latin« circa Diem » qui signifie « environ un jour », car elle régule notre rythme sur environ 24 h. Ainsi, nous avons généralement faim toutes les 4h. Nos capacités physiques et intellectuelles sont également rythmées :
nous sommes plus vigilants à certains moments de la journée qu’à d’autres.
De même, la libération des hormones se fait à des heures précises. Par exemple, l’hormone du sommeil, la mélatonine , commence à être sécrétée vers 21 h et jusqu’à 7h30 du matin environ.
La synchronisation avec l’environnement
L’horloge interne se trouve dans notre cerveau. Située sur le trajet du nerf optique, elle se règle à la bonne heure grâce aux photorécepteurs de la rétine qui détectent l’intensité de la lumière.
Elle est synchronisée avec des facteurs de l’environnement dont les principaux sont : l’alternance lumière-obscurité,l’alternance veille-sommeil,la vie sociale.Lorsque notre horloge interne n’est plus en phase avec l’environnement, il se produit une désynchronisation de l’organisme, c’est-à-dire un déplacement (en avance ou en retard) des rythmes circadiens.
Cela se traduit par des signes, tels que fatigue,trouble du sommeil, troubles de l’humeur…
Comment conserver sa vitalité en hiver ?
L’arrivée de l’hiver, un changement de saison propice à la fatigue
La baisse des températures, le manque d’ensoleillement et la diminution de la luminosité sont les principaux responsables du manque de tonus que nous ressentons à l’automne. Ces changements affectent notre horloge interne qui n’envoie plus les bons signaux à l’organisme.
Cela peut engendrer une perturbation de la sécrétion de mélatonine, d’où une sensation de fatigue.Il n’est pas rare également que le taux de sérotonine, un neurotransmetteur dont le rôle est de réguler l’humeur, diminue à son tour, d’où une baisse de moral.
Bon à savoir
La dépression saisonnière est un épisode de dépression qui s’installe à l’automne ou au début de l’hiver et dure jusqu’au printemps. Elle se manifeste par des signes, tels que tristesse, notamment en soirée, irritabilité, sommeil perturbé… Bien entendu, la dépression saisonnière n’est pas une maladie mais juste un déséquilibre physiologique de l’organisme.
Préparez votre organisme à l’hiver
Pour autant, la fatigue saisonnière n’est pas une fatalité. Voici quelques conseils pour la prévenir et l’atténuer.
Pratiquez une activité physique régulière Une activité physique, même modérée, contribue à :
Stimuler les défenses immunitaires.
Réduire la sensation de fatigue en favorisant l’élimination naturelle des toxines.
Stimuler la production d’endorphines, les hormones dites du bonheur.
Sortez le plus possible de chez vous pour profiter de la lumière du jour et du soleil.
Mettez du tonus dans votre assiette.
Adoptez une alimentation variée et équilibrée en privilégiant les aliments qui apportent de l’énergie.
Les agrumes.
Oranges, clémentines, citrons, pamplemousses et kiwis regorgent de vitamine C. Cette vitamine a des propriétés reconnues pour lutter contre la fatigue passagère et les baisses de forme. Elle contribue également à maintenir le fonctionnement normal du système immunitaire.
Les poissons gras.
Saumon, maquereaux, harengs, sardines… contiennent de la vitamine D dont la principale source de synthèse est le soleil. Consommer ces poissons permet de compenser la diminution de l’ensoleillement et de pallier ainsi le déficit d’apport en vitamine D qui favorise la fatigue.
Les légumes d’hiver.
Betteraves, carottes, navets, choux, potirons… contiennent des nutriments essentiels pour garder la forme : vitamines du groupe B, vitamine C (surtout dans les choux), minéraux et antioxydants.
Pensez aux compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent également donner un coup de pouce à votre organisme pour bien résister à l’hiver .
La propolis est le nom scientifique de la substance fabriquée par les abeilles pour protéger les ruches des agressions, en particulier des germes microbiens et des moisissures .
La gelée royaleest l’une de vos meilleures alliées contre l’hiver. Cette substance provenant de la sécrétion du système glandulaire des abeilles est un concentré de nutriments pour garder la forme.
Le conseil en plus !
Donnez un coup de fouet à votre organisme avec les plantes à caféine (guarana, thé vert, maté…), réputées pour leur action tonique et stimulante. Vous pouvez les consommer en infusion ou sous forme de compléments alimentaires.
Comment préparer son organisme à l’arrivée des beaux jours ?
Pourquoi notre organisme est plus vulnérable à la sortie de l’hiver ?
La fatigue saisonnière ne survient pas qu’à l’automne. Malgré l’allongement des jours et une plus grande luminosité, il n’est pas rare de ressentir une baisse de tonus à l’arrivée du printemps.
Les causes sont multiples :
Le métabolisme fonctionnait au ralenti pendant l’hiver. Au printemps, les sécrétions de mélatonine et de sérotonine doivent s’équilibrer. Cette phase d’ajustement qui dure quelques semaines (toutefois moins qu’à l’automne) peut engendrer une sensation de fatigue.
Le système immunitaire, qui a été très sollicité pour lutter contre les infections hivernales, est moins efficace.
Préparez votre corps à l’été
L’arrivée des beaux jours est une période propice à une opération détox. Objectif : retrouver votre énergie en éliminant les toxines accumulées pendant l’hiver.
Pour cela :
Buvez au moins 1,5L de liquide par jour : de l’eau bien sûr mais aussi du thé, des soupes et des infusions. Cela permet de détoxifier le foie et les reins.Misez sur les fruits et les légumes aux vertus diurétiques : ananas, pamplemousse, artichaut, céleri, asperge, radis noir…Privilégiez les produits frais. Limitez les produits transformés contenant matières grasses saturées, additifs, conservateurs et colorants. Ils font grimper les kilos sans apporter à votre organisme les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Aidez-vous avec des compléments alimentaires
Renforcez ces mesures en prenant des compléments alimentaires à base de concentrés d’actifs de plantes détoxifiantes et drainantes :
Le pissenlit, dont le nom commun fait référence aux propriétés sur l’élimination urinaire de la plante, est réputé pour les utilisations dépuratives et digestives deses feuilles .
Le bouleauest également reconnu pour favoriser l’élimination de l’eau et le drainage en facilitant l’évacuation des déchets organiques du corps.La reine des prés est réputée pour favoriser les fonctions d’élimination de l’organisme en augmentant l’élimination d'eau.
Bon à savoir
Faites le plein de magnésium.
C’est au printemps qu’on en manque le plus. Or, le magnésium est reconnu pour aider à atténuer la fatigue, pour contribuer au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire, atténuer le stress.
Le magnésium se trouve dans les légumineuses, les céréales complètes, les fruits oléagineux, les légumesverts, le lait et les produits laitiers, certaines eaux minérales ou encore le chocolat noir.
Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires pour atteindre la dose journalière conseillée de 375 mg de magnésium.
Grâce à ces astuces simples, vous êtes en mesure d’affronter les changements de saison sans rien perdre de votre vitalité.
Un péché ?
Non. Croquer la pomme est une assurance santé. Facilitant la digestion et le transit intestinal, ce fruit est également recommandé contre les rhumatismes et l’hypertension.
La pomme, une grande alliée de votre santé
Partie utilisée
Fruits
A savoir
Diurétique et légèrement laxative, la pomme est recommandée dans la plupart des régimes amincissants.
Sa teneur en pectine réduirait le taux de mauvais cholestérol dans le sang.
Attention
Les pommes cultivées en bio ne comportent aucune contre-indication. Consommez-les bien mûres.
Tisane détox
4 cuill. à s. d'épluchures séchées de pomme non traitée
50 cl d’eau
Broyer finement les épluchures de pomme au mixeur.
Porter l’eau à ébullition.
Y verser la poudre de pomme et laisser bouillonner 15 min à feu doux.
Boire à volonté.
Pommes râpées
250 g de pommes non traitées
Peler les pommes en prenant soin de garder les épluchures pour les fairesécher : elles seront précieuses pour parfumer les tisanes.
Enlever le cœur et les pépins, puis râper la chair.
Donner un peu de pommes râpées à aux enfants à chaque repas en cas de diarrhée.
Jus antirides
1 pomme non traitée
Passer la pomme à la centrifugeuse pour en recueillir le jus, riche en polyphénols antioxydants.
Le soir, appliquer ce jus antirides et raffermissant sur la peau nettoyée, et ne rincer que le lendemain.
Masque éclat
1 pomme non traitée
Le jus de 1/2 citron
1 cuill. à s. de miel d’acacia
1 cuill. à c. d’huile d’olive
Peler la pomme en conservant les épluchures pour les faire sécher.
Ôter cœur et pépins.
Râper finement la chair.
Ajouter le jus de citron, l’huile et le miel. Mélanger.
Appliquer sur la peau nettoyée en évitant le contour des yeux.
Laisser poser 20 min.
Rincer à l’eau tiède.
Masque peau sensible
1 pomme non traitée
15 cl de lait d’amande
1 cuill. à c. d’huile d’amande douce
Peler la pomme en gardant les épluchures.
Couper la chair en dés et la faire cuire dans le lait d’amande jusqu’à tendreté.
Égoutter, réduire en purée et mélanger avec l’huile.
Laisser tiédir.
Appliquer sur la peau nettoyée. Laisser agir pendant 20 min, rincer à l’eau tiède.
Terminer par une application de lotion à la camomille ou à la guimauve.
Vous ne savez pas quel bon petit-déjeuner réaliser le matin ?
Faites donc leplein de fruits frais dès le début de la journée. En effet, la consommation de fruits le matin est bonne pour la santé. Découvrez tous leurs bienfaits, avant de vous mettre à la dégustation de fruits frais et jus de fruits maison !
© Istock
Les bienfaits des fruits au petit-déjeuner.
Les petits-déjeuners à base de fruits sont délicieux, mais également bénéfiques pour la santé. En effet, grâce à leurs propriétés, ils font du bien à votre corps. Lorsque l'organisme est à jeun après une nuit de sommeil, il convient de le nourrir avec de bons aliments : les gâteaux industriels et pâtisseries ne sont donc pas l'idéal car ils sont riches en calories, en graisses, et pauvres en nutriments. A contrario, les fruits sont bénéfiques. Les sucres qu'ils contiennent sont très bien assimilés par l'organisme. Les fruits offrent aussi des apports importants en eau, en vitamines, en minéraux et en fibres.
Ils préviennent donc la constipation et contribuent à notre hydratation.
Quels fruits privilégier et comment les consommer au petit-déjeuner ?
De nombreux fruits sont conseillés pour le petit-déjeuner, comme les oranges, les mandarines, les kiwis, les pamplemousses, les fraises, l'ananas, les bananes, les framboises... Privilégiez toujours des fruitsde saison. Pour les consommer, rien de plus simple : vous pouvez bien évidemment les déguster tels quels, mais également en faire des jus faits maison ou encore les mélanger avec des graines, des noix, des flocons d'avoine...
Les perturbateurs endocriniens peuvent affecter le comportement des petits garçons.
Les composés "les plus préoccupants à cet égard" sont le bisphénol A, le triclosan et le DBP, selon une étude de l'Inserm.
L'exposition pendant la grossesse à certains phénols et phtalates, considérés comme des perturbateurs endocriniens, est associée à des troubles du comportement des garçons entre 3 et 5 ans, révèle une étude de l'Institut national de la santé et de la recherche médicale français (Inserm), vendredi 29 septembre. Les composés "les plus préoccupants à cet égard" sont le bisphénol A, le triclosan et le di-n-butyl phtalate ou DBP, précise un communiqué.
Le bisphénol A a été interdit de tous les contenants alimentaires en France en janvier 2015, une date ultérieure à la réalisation de cette étude
. Le triclosan est un agent antibactérien retrouvé dans certains dentifriceset savons. Le DBP est, lui, utilisé comme plastifiant dans les plastiques de type PVC, certaines colles, vernis à ongles et laques pour les cheveux.
Des études toxicologiques in vitro et chez l'animal ont mis en évidence que toutes ces substances étaient des perturbateurs endocriniens, susceptibles d'interagir avec des systèmes hormonaux impliqués dans le développement du système nerveux central.
Des troubles émotionnels et relationnels chez les enfants.
L'étude, menée par l'équipe de Rémy Slama, de l'Institut pour l'avancée des biosciences à Grenoble, a porté sur 529 petits garçons de la cohorte mère-enfant Eden, mise en place par l'Inserm. Les femmes enceintes de cette cohorte ont été recrutées entre 2003 et 2006. Pendant leur grossesse, ces femmes ont vu leur urine analysée pour évaluer leur exposition aux phénols et aux phtalates.Il est apparu que 70 à 100% des femmes de la cohorte Eden étaient alors exposées à des niveaux détectables de différentes substances.
Aux troisième et cinquième anniversaires de leur enfant, elles ont rempli un questionnaire évaluant certains aspects de leur comportement comme l'hyperactivité, les troubles émotionnels et les troubles relationnels.
L'étude montre que l'exposition au bisphénol A était associée à une augmentation des troubles relationnels à 3 ans et des comportements de type hyperactif à 5 ans.
Pour les chercheurs, "ce travail confirme que les effets du bisphénol A sur le comportement, observés chez l'animal de laboratoire, se retrouvent chez l'humain à des expositions faibles, probablement inférieures à celles préconisées par l'autorité européenne de sécurité alimentaire" (EFSA), indique l'Inserm.
Le DBP était, lui, associé à davantage de troubles émotionnels et relationnels, incluant les comportements de repli, à l'âge de 3 ans, mais pas à 5 ans en ce qui concerne les troubles émotionnels.Les associations entre ce composé et le comportement avaient déjà été mis en évidence dans des études précédentes chez de jeunes garçons et chez l'animal. L'étude a enfin montré une association entre le triclosanet une augmentation des troubles émotionnels à 3 et 5 ans. Il s'agit de la première étude évaluant les effets de ce composé sur le comportement.
Le métabolisme est bouleversé dans cette saison de transition. Pour preuve, les cheveux qui jonchent le sol de votre salle de bain plus nombreux que jamais. Cèdre de l'Atlas, romarin à cinéole, gingembre, nard de l'Himalaya,... voici une synergie d'huiles qui ralentira leur chute et soutiendra la santé globale de votre chevelure.
Solution naturelle contre la chute des cheveux avec les huiles essentielles
Stimuler la microcirculation, augmenter les apports en acides aminés, vitamines et minéraux nécessaires à la kératine en
amenant des huiles qui "chauffent" dans un mélange à 10 % d'huiles essentielles à ne jamais appliquer pures : tel est le programme d'Aude Maillard pour lutter contre la chute des cheveux avec l'aromathérapie.
Mélanger dans un flacon spray :
HE Cannelle de Chine ou Baie de Saint Thomas 0.5 ml
HE Gingembre ou Nard de l'Himalaya 0.5 ml
HE Pin sylvestre ou Cèdre de l'Atlas 1 ml
HE Cajeput ou Romarin à cinéole 1 ml
HV de Jojoba ou de Ricin
QSP 30 ml
Vaporiser un à deux soirs par semaine au coucher sur tout le crâne, raie par raie.
Masser ensuite le cuir chevelu.
Laisser poser une nuit.
Rincer le matin avec son shampoing.
Ces huiles peuvent également être ajoutées dans le creux de la main dans la dose de shampoing habituelle juste au moment de l'application, à raison d'une goutte de chaque. Ne pas ajouter d'huile végétale dans ces cas-là mais toujours bien masser le cuir chevelu et laisser poser une petit moment.
A savoir : on ne mélange jamais à l'avance des huiles essentielles dans un shampoing, cela casserait la thixotropie, c'est-à-dire la viscosité qui évite qu'il ne coule entre les doigts avant d'arriver sur les cheveux.
Cette cure peut être suivie jusqu'à huit semaines pendant toute la période de l'intersaison de l'automne et du printemps.
Rappel :
QSP : quantité suffisante pour
HE : huile essentielle
HV : huile végétale
1 ml = 30 gouttes avec un codigoutte d'huiles essentielles.
Souffrant d'insomnie? Heures ne peuvent pas dormir la nuit?
Cela vous aidera ... chaussettes! Surpris?
Des savants scientifiques coréens ont déterminé qu'une personne se réveille moins souvent en chaussettes, alors elle dort plus longtemps. De plus, le rêve lui-même vient plus vite. Cela s'explique par la relation entre la température corporelle et le sommeil. Lorsque nous nous endormons, notre corps abaisse sa température centrale d'environ 1,2 degrés. La rapidité avec laquelle cela diminue dépend de la rapidité avec laquelle vous vous endormez.
Réglez la température des vaisseaux sanguins.
Si nous avons chaud, ils se dilatent, le sang chaud se répand dans tout le corps et se refroidit. S'il fait froid, il se passe exactement le contraire. Les échangeurs de chaleur les plus efficaces sont les pieds et les paumes. Cela est dû en grande partie au fait qu’elles sont généralement ouvertes et qu’elles ne sont pas couvertes de poils, comme dans d’autres parties du corps.
Les scientifiques ont découvert que lorsque les pieds sont chauffés avec des chaussettes ou de l'eau, les vaisseaux se dilatent plus rapidement. En fin de compte, il est plus facile pour vous de vous endormir. Si vous craignez qu'il fasse chaud, choisissez des chaussettes en fine laine: c'est un excellent thermostat. Des chaussettes en coton ordinaires feront l'affaire. Et voici un autre point intéressant.
Des scientifiques coréens ont également conclu que les chaussettes agissaient également sur les neurones sensibles à la chaleur. Ils sont situés dans la région pré-optique de l'hypothalamus.
Si la température du corps et des membres est différente (ce qui se produit lorsque vous enfilez des chaussettes), ces neurones envoient les impulsions plus rapidement. On ignore encore exactement comment ils se rapportent au sommeil. Mais vraisemblablement, ces neurones nous aident à nous endormir et à ne pas nous réveiller au milieu de la nuit, ce qui crée des sensations de somnolence. Si cela est vrai, les pieds dans les chaussettes facilitent considérablement leur travail.
Alors, portez vos pieds dans l'eau tiède avant de vous coucher ou portez des chaussettes.
Enfin , le sommeil sera plus fort et meilleur.
Je ne fais que rapporter cette info, donc la réussite de l'astuce reste à chacun d'approuver.
Je vous souhaite une bonne journée.
https://www.francetvinfo.fr/economie/emploi/metiers/agriculture/enquete-franceinfo-additifs-pesticides-le-vin-que-vous-buvez-ne-contient-pas-que-du-raisin-decouvrez-le-resultat-de-nos-analyses_2957897.html#xtor=EPR-2-
Les Ronflements Vous Empêchent De Dormir ?
60 % des hommes de plus de 40 ans ronflent ! Quelles sont les astuces pourdiminuer les ronflements ? Découvrez les méthodes et solutions contre les ronflements.
1-Ne Plus Dormir Sur Le Dos.
Pour éviter les ronflements, il est conseillé de ne plus dormir sur le dos, car la langue bascule en arrière et bloque le passage de l’air.Pour ne plus dormir sur le dos, il existe une astuce de grand-mère : placez une balle de tennis ou de ping-pong dans un gant de toilette.Cousez celui-ci dans le dos du pyjama du ronfleur. Il lui sera alors impossible de se retourner. C’est une méthode radicale pour ne plus entendre les ronflements de son partenaire !
2-Surélever Son Oreiller.
Pour un ronfleur, il n’est pas question de dormir sans oreiller ! Celui-ci permet de diminuer l’intensité des ronflements. Surélevez son oreiller ou optez pour un oreiller anti-ronflements.
3-Faire Des Inhalations. Si les ronflements sont causés par un rhume, dans ce cas il vaut mieux décongestionner rapidement le nez. Pour cela, il faut faire des inhalations ou des lavages afin d’éviter les ronflements.
4-Les Accessoires Anti-Ronflements.
Il existe les écarteurs nasaux pour mieux respirer par le nez, ou encore la gouttière buccale en plastique qui avance la mâchoire inférieure et dégage de l’espace pour la langue afin de réduire les décibels du ronflement.
Les Conseils De Nos Grands-Mères.
Les ronflements peuvent être la cause du syndrome d’apnées du sommeil, une pathologie sérieuse qui doit être détectée. Parlez-en à votre médecin. Évitez La Consommation D’alcool & De Tabac, Qui Provoquent Des Ronflements. Le soir, mangez léger ! Les repas trop copieux favorisent les ronflements. Surveillez Votre Poids. En Effet, Le Surpoids... Peut Être La Cause Des Ronflements... Les somnifères accroissent les ronflements.
Crédit photo : pixabay.com
Zzz! Zzz! Ahhhhh, mieux dormir! Le rêve! On est plusieurs à ne pas passer de bonnes nuits, à cause du stress, du hamster qui tourne dans notre tête,de toutes sortes de raisons hors de notre contrôle.
Évidemment, mieux vaut ne pas trop manger avant de se mettre au lit, mais voici 13 aliments qui favorisent un sommeil réparateur à privilégier pour une collation tardive.
Lait Chaud .
Crédit photo : pixabay.com
Le lait, comme tous les produits laitiers, contient du calcium et ce dernier «réveille» notre cerveau pour qu’il utilise bien le tryptophane -un acide aminé – qui contribue à la fabrication de la mélatonine, l’hormone du dodo. Aussi, la chaleur a un puissant effet apaisant!
Amandes.
Crédit photo : pixabay.com
Votre sommeil est souvent entrecoupé de plusieurs courts réveils?
Vous avez de la difficulté à rester endormi toute la nuit ?
C’est peut-être parce que vous manquez de magnésium. Celui-ci assure un sommeil de qualité. La bonne nouvelle? Les amandes sont riches en magnésium et délicieuses à croquer! On sait ce qu’on prendra comme collation avant d’aller au lit ce soir !
Laitue.
Crédit photo : pixabay.com
La laitue est en apparence un légume bien banal! Mais le lactucarium qu’elle renferme présente des propriétés sédatives. Peu, bien sûr! Et surtout dans les tiges. Aucun danger de piquer du nez en mangeant notre prochaine salade du midi.
Mais certains proposent de préparer une infusion de salade en déposant quelques feuilles dans de l’eau bien chaude (mais hors du feu) pendant quelques minutes.
On pourrait rajouter des feuilles de menthe aussi. Mais peut-être que ce n’est le fait que de boire une boisson chaude en prenant notre temps quiva plutôt nous aider à trouver le sommeil... à tester!
Certains Poissons.
Crédit photo : pixabay.com
Parce qu’ils contiennent une bonne dose de vitamine B6 qui active la production de notre hormone du sommeil – la mélatonine -, le thon, le saumon et le flétan sont à privilégier si on cherche désespérément le sommeil.
Cerises.
Crédit photo : pixabay.com
Petites, mais efficaces! Eh oui, les cerises sont des sources naturelles de mélatonine. On en mange en collation en soirée pour mettre les hormones du sommeil de notre côté et s’endormir plus facilement. En plus, c'est terriblement bon !
Houmous.
Crédit photo : pixabay.com
Un combo craquelins de grains entiers et houmous pourrait être notre duo gagnant pour nous assurer de belles nuits.
Les pois chiches sont une bonne source de tryptophane et les craquelins aident cette acide aminé à atteindre le cerveau plus rapidement. Et du coup, la production de mélatonine s’enclenche! Zzz Zzz à prévoir !
Fromage.
Crédit photo : pixabay.com
Comme le lait, le fromage contient du calcium, un aidant naturel de notre cerveau quant à l’utilisation du tryptophane. Et comme pour le houmous, on le combine à des craquelins pour maximiser nos chances de bien dormir.
Camomille.
Crédit photo: pixabay.com
Cette fleur présente des propriétés calmantes et relaxantes. En infusion, elle peut nous aider à trouver le sommeil. Mais d’autres plantes - dontla valériane, le pavot et la scutellaire - ont aussi ces vertus recherchées.
Miel.
Crédit photo : pixabay.com
Le miel déclenche une grande chaîne de bienfaits. Il augmente notre taux de sucre dans le sang, élève l’insuline qui dirige ainsi mieux le tryptophane vers notre cerveau qui le converti en sérotonine (l’hormone de détente). Du coup, la production de mélatonine est activée et l’activité de l’hormone du stress est réduite. Merci le miel!
Kale.
Crédit photo: acedarspoon.com
Comme les épinards, le kale est une excellente source de calcium. Et dans notre organisme, le calcium permet une meilleure transmission du
tryptophane vers le cerveau. Ensuite, tout est une question d’hormones !
Bananes.
Crédit photo : marciatack.fr
Est-ce Le fruit somnifère par excellence? En tout cas, sa réputation vient probablement du fait que sa dose de magnésium et de potassium favorise une meilleure qualité de sommeil. La banane stimulerait la production demélatonine tout en étant un excellent relaxant.
Noix De Grenoble & Pistache.
Crédit photo: pixabay.com
C’est parce que les noix de Grenoble sont une source de tryptophane et que les pistaches sont riches en vitamine B6 que les gens qui luttent contrel’insomnie les aiment autant. On se prépare une collation de noix ce soir?
Chocolat Noir.
Crédit photo : pixabay.com
Les douceurs peuvent toujours faire du bien.
Et c’est le cas pour le chocolat noir qui provoque une augmentation de la sérotonine, notre hormone qui favorise le relâchement du corps et de l’esprit.
En plein ce qu’on cherche quand on veut aller au lit. Un petit morceau de choco avec du lait chaud, peut-être ?
Mais pas trop !
Nadine Descheneaux